明昌 2022/09/18 訓練日誌

明昌台北市
ID 424921

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明昌

全馬 | 05:10:41 | 07:21/km | 第18馬

2022 年「武陵馬拉松」

官方成績
日期	2022-09-18
成績	05:10:41
總名次	19 / 148
分組名次	7 / 69
平均速度	07:21/km

官方證書

明昌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'07")

00:34'07" (+07'09")

01:07'44"

10 km

(01:07'44")

00:33'37" (+06'39")

15 km

(01:50'53")

00:43'09" (+16'11")

01:10'07" (+02'23")

20 km

(02:17'51")

00:26'58"

25 km

(02:54'44")

00:36'53" (+09'55")

01:17'23" (+09'39")

30 km

(03:35'14")

00:40'30" (+13'32")

35 km

(04:18'26")

00:43'12" (+16'14")

01:16'10" (+08'26")

40 km

(04:51'24")

00:32'58" (+06'00")

Finish

(05:10:41)

日期: 2022-09-18 06:32 - 總爬升: 1118 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2634 Cal - 總步數: 48824 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'36"

(06'36")

06'35" (+01'31")

1001 / 1001

174 / 87

06'51"

(13'27")

06'50" (+01'46")

1002 / 2004

174 / 83

07'25"

(20'52")

07'24" (+02'20")

1000 / 3005

172 / 78

06'54"

(27'46")

06'54" (+01'50")

1000 / 4005

170 / 85

06'35"

(34'21")

06'34" (+01'30")

1000 / 5006

175 / 86

展開計圈分析

06'52"

(41'13")

06'51" (+01'47")

1002 / 6008

175 / 83

06'49"

(48'02")

06'48" (+01'44")

1002 / 7010

173 / 84

08'20"

(56'22")

08'19" (+03'15")

1000 / 8010

156 / 76

05'39"

(01:02'01")

05'38" (+00'34")

1001 / 9011

176 / 100

06'08"

(01:08'09")

06'07" (+01'03")

1000 / 10012

176 / 92

07'10"

(01:15'19")

07'09" (+02'05")

1000 / 11012

169 / 82

08'35"

(01:23'54")

08'34" (+03'30")

1000 / 12013

147 / 78

09'11"

(01:33'05")

09'09" (+04'05")

1002 / 13016

146 / 74

12'22"

(01:45'27")

12'22" (+07'18")

1000 / 14016

116 / 69

05'57"

(01:51'24")

05'57" (+00'53")

1000 / 15016

174 / 96

05'05"

(01:56'29")

05'04"

1002 / 16018

178 / 110

05'24"

(02:01'53")

05'23" (+00'19")

1001 / 17020

175 / 105

05'29"

(02:07'22")

05'27" (+00'23")

1003 / 18023

175 / 104

05'25"

(02:12'47")

05'24" (+00'20")

1002 / 19025

175 / 105

05'44"

(02:18'31")

05'43" (+00'39")

1002 / 20028

175 / 99

05'27"

(02:23'58")

05'26" (+00'22")

1000 / 21028

176 / 104

08'00"

(02:31'58")

07'59" (+02'55")

1000 / 22028

134 / 92

06'25"

(02:38'23")

06'23" (+01'19")

1002 / 23031

168 / 93

09'24"

(02:47'47")

09'23" (+04'19")

1000 / 24031

141 / 75

07'50"

(02:55'37")

07'50" (+02'46")

1000 / 25031

149 / 85

08'26"

(03:04'03")

08'25" (+03'21")

1001 / 26033

157 / 75

07'18"

(03:11'21")

07'17" (+02'13")

1001 / 27034

167 / 81

06'34"

(03:17'55")

06'33" (+01'29")

1001 / 28036

176 / 86

09'03"

(03:26'58")

09'02" (+03'58")

1001 / 29037

154 / 71

09'15"

(03:36'13")

09'13" (+04'09")

1002 / 30040

134 / 80

05'35"

(03:41'48")

05'34" (+00'30")

1001 / 31042

176 / 101

08'22"

(03:50'10")

08'21" (+03'17")

1000 / 32042

136 / 87

07'30"

(03:57'40")

07'29" (+02'25")

1000 / 33042

153 / 86

11'22"

(04:09'02")

11'21" (+06'17")

1000 / 34043

115 / 76

11'35"

(04:20'37")

11'34" (+06'30")

1001 / 35044

108 / 79

09'22"

(04:29'59")

09'20" (+04'16")

1002 / 36046

137 / 77

05'26"

(04:35'25")

05'25" (+00'21")

1001 / 37048

178 / 103

05'35"

(04:41'00")

05'34" (+00'30")

1000 / 38048

175 / 102

05'49"

(04:46'49")

05'48" (+00'44")

1002 / 39050

174 / 98

05'42"

(04:52'31")

05'41" (+00'37")

1002 / 40052

173 / 101

05'40"

(04:58'11")

05'39" (+00'35")

1000 / 41053

169 / 104

06'23"

(05:04'34")

06'22" (+01'18")

1001 / 42054

160 / 97

06'27"

(05:11'01")

06'33" (+01'29")

984 / 43039

151 / 100

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賽後評分: 可惜路線沒拉到桃山瀑布
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 295.26 km

Nike react infinity run fk 累積 : 1597.6 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

金賀菈說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'50"	00:13'24"
3	07'18"	00:20'42"
4	06'54"	00:27'36"
5	06'31"	00:34'07"
6	06'47"	00:40'54"
7	06'41"	00:47'35"
8	08'24"	00:55'59"
9	05'45"	01:01'44"
10	06'00"	01:07'44"
11	07'09"	01:14'53"
12	08'24"	01:23'17"
13	08'51"	01:32'08"
14	12'48"	01:44'56"
15	05'57"	01:50'53"
16	05'07"	01:56'00"
17	05'17"	02:01'17"
18	05'28"	02:06'45"
19	05'24"	02:12'09"
20	05'42"	02:17'51"
21	05'26"	02:23'17"
22	07'57"	02:31'14"
23	06'13"	02:37'27"
24	06'24"	02:43'51"
25	10'53"	02:54'44"
26	08'09"	03:02'53"
27	07'18"	03:10'11"
28	06'33"	03:16'44"
29	08'41"	03:25'25"
30	09'49"	03:35'14"
31	05'30"	03:40'44"
32	07'43"	03:48'27"
33	07'21"	03:55'48"
34	10'45"	04:06'33"
35	11'53"	04:18'26"
36	10'21"	04:28'47"
37	05'32"	04:34'19"
38	05'27"	04:39'46"
39	05'40"	04:45'26"
40	05'58"	04:51'24"
41	05'29"	04:56'53"
42	06'06"	05:02'59"
43	06'43"	05:09'42"
43.0	31'43"	05:11'01"