于立根 2022/09/18 訓練日誌 | Marathon's World

于立根花蓮
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全馬 | 06:03:06 | 08:36/km | 第58馬

2022 年「武陵馬拉松」

官方成績
日期	2022-09-18
成績	06:03:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'53")

00:35'53" (+02'42")

01:15'05"

10 km

(01:15'05")

00:39'12" (+06'01")

15 km

(02:03'09")

00:48'04" (+14'53")

01:21'15" (+06'10")

20 km

(02:36'20")

00:33'11"

25 km

(03:16'45")

00:40'25" (+07'14")

01:28'03" (+12'58")

30 km

(04:04'23")

00:47'38" (+14'27")

35 km

(04:57'04")

00:52'41" (+19'30")

01:35'45" (+20'40")

40 km

(05:40'08")

00:43'04" (+09'53")

Finish

(06:03:06)

日期: 2022-09-18 06:32 - 總爬升: 1092 m - 地點: 武陵農場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3083 Cal - 總步數: 55622 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'46"

(06'46")

06'45" (+00'34")

1000 / 1000

177 / 83

2

06'49"

(13'35")

06'48" (+00'37")

1000 / 2001

178 / 82

3

08'32"

(22'07")

08'31" (+02'20")

1000 / 3002

152 / 76

4

07'00"

(29'07")

06'59" (+00'48")

1002 / 4004

177 / 80

5

07'05"

(36'12")

07'04" (+00'53")

1001 / 5005

178 / 79

展開計圈分析

6

08'23"

(44'35")

08'22" (+02'11")

1000 / 6006

159 / 74

7

08'06"

(52'41")

08'05" (+01'54")

1000 / 7007

161 / 76

8

09'15"

(01:01'56")

09'15" (+03'04")

1000 / 8007

147 / 73

9

06'27"

(01:08'23")

06'26" (+00'15")

1002 / 9009

174 / 89

10

07'27"

(01:15'50")

07'26" (+01'15")

1001 / 10011

157 / 85

11

08'43"

(01:24'33")

08'42" (+02'31")

1001 / 11012

152 / 75

12

09'53"

(01:34'26")

09'53" (+03'42")

1000 / 12012

139 / 72

13

10'52"

(01:45'18")

10'51" (+04'40")

1000 / 13012

130 / 70

14

11'59"

(01:57'17")

11'57" (+05'46")

1002 / 14015

124 / 67

15

06'29"

(02:03'46")

06'28" (+00'17")

1001 / 15017

181 / 85

16

07'32"

(02:11'18")

07'31" (+01'20")

1001 / 16018

165 / 80

17

06'12"

(02:17'30")

06'11"

1000 / 17018

188 / 85

18

06'23"

(02:23'53")

06'22" (+00'11")

1000 / 18019

180 / 86

19

06'28"

(02:30'21")

06'27" (+00'16")

1001 / 19020

181 / 85

20

06'49"

(02:37'10")

06'48" (+00'37")

1000 / 20020

175 / 83

21

08'08"

(02:45'18")

08'06" (+01'55")

1002 / 21022

152 / 80

22

06'39"

(02:51'57")

06'38" (+00'27")

1002 / 22024

177 / 85

23

07'50"

(02:59'47")

07'49" (+01'38")

1000 / 23024

161 / 79

24

09'34"

(03:09'21")

09'33" (+03'22")

1001 / 24026

138 / 75

25

08'50"

(03:18'11")

08'49" (+02'38")

1000 / 25026

152 / 74

26

08'35"

(03:26'46")

08'34" (+02'23")

1000 / 26027

155 / 74

27

09'52"

(03:36'38")

09'51" (+03'40")

1000 / 27027

138 / 73

28

09'15"

(03:45'53")

09'14" (+03'03")

1000 / 28028

145 / 74

29

10'03"

(03:55'56")

10'02" (+03'51")

1000 / 29028

138 / 71

30

09'40"

(04:05'36")

09'39" (+03'28")

1001 / 30029

144 / 71

31

08'04"

(04:13'40")

08'02" (+01'51")

1002 / 31032

156 / 79

32

11'14"

(04:24'54")

11'13" (+05'02")

1001 / 32033

141 / 62

33

09'59"

(04:34'53")

09'59" (+03'48")

1000 / 33033

138 / 72

34

12'24"

(04:47'17")

12'23" (+06'12")

1000 / 34033

124 / 65

35

12'37"

(04:59'54")

12'37" (+06'26")

1000 / 35033

119 / 66

36

12'24"

(05:12'18")

12'23" (+06'12")

1000 / 36034

118 / 68

37

06'52"

(05:19'10")

06'51" (+00'40")

1002 / 37036

181 / 80

38

08'29"

(05:27'39")

08'28" (+02'17")

1000 / 38037

154 / 76

39

07'17"

(05:34'56")

07'15" (+01'04")

1002 / 39039

172 / 79

40

06'59"

(05:41'55")

06'58" (+00'47")

1002 / 40041

172 / 82

41

08'11"

(05:50'06")

08'10" (+01'59")

1000 / 41041

155 / 78

42

06'53"

(05:56'59")

06'52" (+00'41")

1001 / 42043

174 / 83

43

06'07"

(06:03'06")

07'52" (+01'41")

777 / 42820

156 / 81

賽前宣言: Go!

賽後評分: 硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 139.15 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'43"	00:13'26"
3	08'33"	00:21'59"
4	06'57"	00:28'56"
5	06'57"	00:35'53"
6	08'22"	00:44'15"
7	07'46"	00:52'01"
8	09'15"	01:01'16"
9	06'44"	01:08'00"
10	07'05"	01:15'05"
11	08'47"	01:23'52"
12	09'46"	01:33'38"
13	10'47"	01:44'25"
14	12'17"	01:56'42"
15	06'27"	02:03'09"
16	06'27"	02:09'36"
17	07'10"	02:16'46"
18	06'24"	02:23'10"
19	06'11"	02:29'21"
20	06'59"	02:36'20"
21	06'44"	02:43'04"
22	07'59"	02:51'03"
23	07'46"	02:58'49"
24	08'52"	03:07'41"
25	09'04"	03:16'45"
26	08'40"	03:25'25"
27	09'40"	03:35'05"
28	09'11"	03:44'16"
29	09'55"	03:54'11"
30	10'12"	04:04'23"
31	08'05"	04:12'28"
32	10'33"	04:23'01"
33	09'10"	04:32'11"
34	12'37"	04:44'48"
35	12'16"	04:57'04"
36	13'45"	05:10'49"
37	06'53"	05:17'42"
38	08'08"	05:25'50"
39	07'35"	05:33'25"
40	06'43"	05:40'08"
41	08'05"	05:48'13"
42	07'08"	05:55'21"
43	07'32"	06:02'53"
42.8	-1'-13"	06:03'06"

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