顧家恬 2022/09/18 訓練日誌

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顧家恬

恭喜完成了第 20 馬

44.0 km | 04:43:12 | 06:26/km | 第20馬

2022 新竹縣五峰鄉戰慄雪霸~勇士之歌超級馬拉松

官方成績
日期	2022-09-18
成績	04:43:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'26")

00:32'26" (+05'24")

01:06'43" (+08'09")

10 km

(01:06'43")

00:34'17" (+07'15")

15 km

(01:42'45")

00:36'02" (+09'00")

01:17'03" (+18'29")

20 km

(02:23'46")

00:41'01" (+13'59")

25 km

(02:55'18")

00:31'32" (+04'30")

00:58'34"

30 km

(03:22'20")

00:27'02"

35 km

(03:51'28")

00:29'08" (+02'06")

00:59'20" (+00'46")

40 km

(04:21'40")

00:30'12" (+03'10")

Finish

(04:43:12)

日期: 2022-09-18 04:55 - 總爬升: 1120 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1937 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'49")

1000 / 1000

06'51"

(13'18")

06'51" (+02'13")

1000 / 2000

07'16"

(20'35")

07'16" (+02'38")

1000 / 3000

07'17"

(27'52")

07'17" (+02'39")

1000 / 4000

06'48"

(34'40")

06'48" (+02'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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幸運撿到總二，昨晚沒睡好，今天起跑後內耳不平衡，右耳聽不到聲音，之後又耳鳴，我的鼠膝部又一直感覺快抽筋，我敲、壓、捏，跑走完賽

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 志工熱情，補給也不錯，只是我吃不下，環保路跑，延路帶著自己的杯子，很用心的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 304.24 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王銘銓, 王文煇和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	06'51"	00:11'03"
3	07'17"	00:18'20"
4	07'17"	00:25'37"
5	06'49"	00:32'26"
6	05'36"	00:38'02"
7	06'22"	00:44'24"
8	07'05"	00:51'29"
9	08'02"	00:59'31"
10	07'12"	01:06'43"
11	05'56"	01:12'39"
12	07'20"	01:19'59"
13	07'47"	01:27'46"
14	06'45"	01:34'31"
15	08'14"	01:42'45"
16	08'07"	01:50'52"
17	07'54"	01:58'46"
18	08'23"	02:07'09"
19	08'03"	02:15'12"
20	08'34"	02:23'46"
21	08'30"	02:32'16"
22	08'35"	02:40'51"
23	04'48"	02:45'39"
24	04'38"	02:50'17"
25	05'01"	02:55'18"
26	05'12"	03:00'30"
27	06'13"	03:06'43"
28	04'47"	03:11'30"
29	05'06"	03:16'36"
30	05'44"	03:22'20"
31	06'42"	03:29'02"
32	05'20"	03:34'22"
33	06'16"	03:40'38"
34	05'42"	03:46'20"
35	05'08"	03:51'28"
36	06'29"	03:57'57"
37	05'52"	04:03'49"
38	05'43"	04:09'32"
39	05'42"	04:15'14"
40	06'26"	04:21'40"
41	05'29"	04:27'09"
42	05'48"	04:32'57"
43	05'35"	04:38'32"
43.5	05'09"	04:40'58"