小樹 2022/09/18 訓練日誌

小樹桃園
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小樹

半馬 | 01:28:12 | 04:10/km | 第3半馬

2022 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-09-18
成績	01:28:12
總名次	6 / 905
分組名次	6 / 734
平均速度	04:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'31")

00:21'31" (+00'51")

00:42'40" (+01'09")

10 km

(00:42'40")

00:21'09" (+00'29")

15 km

(01:03'31")

00:20'51" (+00'11")

00:41'31"

20 km

(01:24'11")

00:20'40"

Finish

(01:28:12)

日期: 2022-09-18 06:00 - 地點: 板橋浮州橋下 - 天氣: 陰天轉晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 947 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 79%

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很開心見到好久不見的小菜
也很開心同事挑戰第一次半馬成功

受傷後休息3個月才開始恢復訓練
原本預計92、93分跑完想不到比預期的好
88分跑完意外總排第六
不要局限自己的能力人的淺力無窮
堅持下去往往能突破自己
只有累積沒有奇蹟
2022ZEPRORUN全國半程馬拉松新北場

賽後評分: 路線好跑，補給站很多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 157.78 km

PUMA Deviate Nitro Elite Racer 累積 : 956.8 km

Strava 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'16"	00:08'39"
3	04'18"	00:12'57"
4	04'17"	00:17'14"
5	04'17"	00:21'31"
6	04'16"	00:25'47"
7	04'16"	00:30'03"
8	04'11"	00:34'14"
9	04'12"	00:38'26"
10	04'14"	00:42'40"
11	04'11"	00:46'51"
12	04'08"	00:50'59"
13	04'09"	00:55'08"
14	04'16"	00:59'24"
15	04'07"	01:03'31"
16	04'07"	01:07'38"
17	04'12"	01:11'50"
18	04'08"	01:15'58"
19	04'05"	01:20'03"
20	04'08"	01:24'11"
20.9	04'18"	01:27'52"