10.1 km | 00:52:26 | 05:11/km日期: 2013-06-17 20:28 - 地點: 新竹教育大學 - 天氣: 晴 悶熱 - 平均心率: 166 - 卡路里: 584 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 81%
Pace: 04'23" / 04'43" / 04'54" / 05'05" / 05'12" / 05'26" / 05'42" / 05'35" / 05'35" / 05'23" / 04'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'21" | 1008 / 1008 |
| 2 | | 04'44" (+00'23") | 1003 / 2012 |
| 3 | | 04'54" (+00'33") | 1005 / 3018 |
| 4 | | 05'05" (+00'44") | 1004 / 4022 |
| 5 | | 05'12" (+00'51") | 1002 / 5025 |
| 6 | | 05'26" (+01'05") | 1014 / 6040 |
| 7 | | 05'42" (+01'21") | 999 / 7039 |
| 8 | | 05'32" (+01'11") | 1018 / 8058 |
| 9 | | 05'38" (+01'17") | 1025 / 9084 |
| 10 | | 05'15" (+00'54") | 998 / 10082 |
伏70仰80開合150深蹲60
又是悶熱無風的夏夜
跑的有點痛苦
前4K跨大步催速
後6K輕鬆跑
做完核心訓練收工回家
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
75.49 km 
MIZUNO Wave Rider 16 2E(白) 累積 :
1739.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'23" | 00:04'23" |
| 2 | 04'43" | 00:09'06" |
| 3 | 04'54" | 00:14'00" |
| 4 | 05'05" | 00:19'05" |
| 5 | 05'12" | 00:24'17" |
| 6 | 05'26" | 00:29'43" |
| 7 | 05'42" | 00:35'25" |
| 8 | 05'35" | 00:41'00" |
| 9 | 05'35" | 00:46'35" |
| 10 | 05'23" | 00:51'58" |
| 10.1 | 04'27" | 00:52'26" |
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