5.1 km | 00:27:47 | 05:27/km日期: 2015-09-25 18:01 - 地點: 中科大 - 平均心率: 139 - 卡路里: 275 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76%
Pace: 05'54" / 05'32" / 05'32" / 05'39" / 04'41" / 05'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'53" (+03'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'31" (+02'58") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'31" (+02'58") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'38" (+03'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'49" (+03'16") | 230 / 4230 |
| 6 | | 03'41" (+01'08") | 100 / 4331 |
| 7 | | 05'56" (+03'23") | 104 / 4435 |
| 8 | | 03'40" (+01'07") | 107 / 4543 |
| 9 | | 06'12" (+03'39") | 97 / 4641 |
| 10 | | 03'29" (+00'56") | 101 / 4742 |
| 11 | | 05'40" (+03'07") | 96 / 4839 |
| 12 | | 02'33" | 105 / 4944 |
| 13 | | 04'44" (+02'11") | 144 / 5088 |
今天也是garmin fr225訓練課程的最後一堂課，
我終於把高階課表全部吃光光了，嗯~肌力課表有偷懶XD~
今天課表：E20+4st
限制 :
E心率上限158 bpm，E配速上限5分08秒/1KM
R配速21秒/100M
大概跑1公里多，一哥來陪我邊跑邊聊，自己大概抓4.2KM就要跑R配速，直線跑R配速，彎道緩跑，最後一趟，看到有位同學正起跑線蹲下，預備要衝100M，之後我就追上去了XDD
這一週只有今天運動場空氣品質最好，因為沒有烤肉味XD~不過學校到星期五人煙稀少，都沒有小鮮花在運動了><
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
239.30 km 
MIZUNO Wave Spacer 4 DYNA 累積 :
1513.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'32" | 00:11'26" |
| 3 | 05'32" | 00:16'58" |
| 4 | 05'39" | 00:22'37" |
| 5 | 04'41" | 00:27'18" |
| 5.1 | 05'39" | 00:27'48" |
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