楊文仁 2015/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

楊文仁新北市
ID 47697

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24.4 km | 01:26:14 | 17.0 km/h

日期: 2015-09-24 18:31 - 地點: 小賽道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 34 - 卡路里: 2147 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

12.81 (-14.05)

1003 / 1003

2

03'38"

(08'21")

16.51 (-10.35)

998 / 2002

3

02'39"

(11'00")

22.64 (-4.22)

994 / 2996

4

02'47"

(13'47")

22.09 (-4.78)

1024 / 4020

5

03'18"

(17'05")

18.18 (-8.68)

998 / 5019

展開計圈分析

繼續排乳酸
今天已經好多了
但是還是不敢競速
因為感覺還是肌肉痠痛啦
漫長的排乳酸之旅
哈哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 772.94 km

XT 上傳 | 9 years ago

張永豪(士官長）, 雪莉和其他 4 人說推

·

觀看另 2 則留言

空白我以前摔車摔過2次~
有一次蠻慘的....
所以現在有陰影...看到車子多或人多就覺得腳不受控制...
只剩望車興嘆....唉.....

2015-09-25 13:36 ·

1 個人推

楊文仁先從河濱開始，祝您早日
走出陰霾

2015-09-25 14:22 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.7	4.2 %
2	16.5	-2.0 %
3	22.2	-2.2 %
4	22.2	-0.6 %
5	18.2	5.8 %
6	19.8	2.7 %
7	17.6	-0.6 %
8	16.0	-1.2 %
9	17.1	-0.2 %
10	17.7	1.5 %
11	18.9	2.8 %
12	20.1	-2.0 %
13	25.7	2.2 %
14	22.2	-1.2 %
15	17.2	2.3 %
16	16.7	-0.9 %
17	17.8	-1.8 %
18	18.9	1.0 %
19	18.1	3.6 %
20	16.8	-1.4 %
21	15.8	2.4 %
22	15.7	-2.2 %
23	10.1	3.4 %
24	14.8	3.0 %
24.4	8.3	2.2 %

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