4.7 km | 00:23:44 | 05:04/km日期: 2015-09-24 18:24 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 239 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 89%
Pace: 05'04" / 04'09" / 04'47" / 04'39" / 08'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'55" (+01'37") | 1172 / 1172 |
| 2 | | 23'20" (+20'02") | 26 / 1198 |
| 3 | | 03'36" (+00'18") | 383 / 1582 |
| 4 | | 03'32" (+00'14") | 401 / 1983 |
| 5 | | 03'36" (+00'18") | 397 / 2380 |
| 6 | | 03'30" (+00'12") | 408 / 2789 |
| 7 | | 19'01" (+15'43") | 76 / 2866 |
| 8 | | 03'31" (+00'13") | 403 / 3269 |
| 9 | | 03'41" (+00'23") | 387 / 3656 |
| 10 | | 12'09" (+08'51") | 121 / 3778 |
| 11 | | 03'31" (+00'13") | 387 / 4166 |
| 12 | | 03'18" | 407 / 4573 |
| 13 | | 32'06" (+28'48") | 98 / 4672 |
09/24 進展期 W1D4
今天要跟學弟一起練習，學弟今天課表是4km*2(P84s, R240s)。
下班直接衝過去也來不及，只能陪第二組，跑4休1跑2休1跑2，幫忙拉一下維持速度。
9月累積里程 :
302.56 km 
NEWTON MV3 累積 :
941.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'04" | 00:05'04" |
| 2 | 04'09" | 00:09'13" |
| 3 | 04'47" | 00:14'00" |
| 4 | 04'39" | 00:18'39" |
| 4.7 | 08'40" | 00:24'29" |
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