江馬克 2015/09/23 訓練日誌 | Marathon's World

江馬克台中
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5.3 km | 00:25:06 | 04:42/km

日期: 2015-09-23 20:42 - 地點: 旱溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 240 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83%

Pace: 04'29" / 04'34" / 04'45" / 04'49" / 04'56" / 04'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'28"

(04'28")

04'28"

1000 / 1000

2

04'33"

(09'02")

04'33" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'45"

(13'48")

04'45" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'48"

(18'37")

04'48" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'55"

(23'32")

04'55" (+00'27")

1000 / 5000

6

01'33"

(25'06")

04'32" (+00'04")

342 / 5342

台中

江馬克

Co 和杉哥說推

·

喘吁吁…
比賽那天
如果能有這種速度維持就好了…
XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 200.08 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1433.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Mei, 肯尼斯和其他 28 人說推

·

觀看另 8 則留言

江馬克豪哥呀~~你是我的偶像呀~~4:30定速巡航...高步頻的跑法,果然比較輕鬆也比較快耶...

2015-09-24 11:15 ·

陳宗熙傑人盃的上下坡轉換不好很容易就軟腳了
短距離高強度的比賽只要爆掉就救不回來
我後來回想那天下坡我就是開太快
突然轉換到終點前1K平路接緩坡就爆了...

2015-09-24 11:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'34"	00:09'03"
3	04'45"	00:13'48"
4	04'49"	00:18'37"
5	04'56"	00:23'33"
5.3	04'31"	00:25'06"

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