12.1 km | 01:16:44 | 06:20/km日期: 2015-09-23 05:30 - 地點: 劉溫佳基地 - 卡路里: 718 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 87%
Pace: 06'38" / 06'54" / 07'17" / 06'14" / 06'00" / 06'13" / 06'08" / 06'24" / 06'35" / 05'42" / 06'08" / 06'06" / 05'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'05" (+05'12") | 2191 / 2191 |
| 2 | | 03'47" (+00'54") | 800 / 2991 |
| 3 | | 13'54" (+11'01") | 227 / 3218 |
| 4 | | 03'53" (+01'00") | 800 / 4018 |
| 5 | | 15'13" (+12'20") | 207 / 4226 |
| 6 | | 03'39" (+00'46") | 800 / 5026 |
| 7 | | 15'49" (+12'56") | 200 / 5226 |
| 8 | | 03'47" (+00'54") | 800 / 6026 |
| 9 | | 15'54" (+13'01") | 199 / 6225 |
| 10 | | 03'39" (+00'46") | 800 / 7025 |
| 11 | | 19'11" (+16'18") | 165 / 7190 |
| 12 | | 03'51" (+00'58") | 800 / 7990 |
| 13 | | 17'44" (+14'51") | 178 / 8169 |
| 14 | | 03'42" (+00'49") | 800 / 8969 |
| 15 | | 13'19" (+10'26") | 237 / 9207 |
| 16 | | 03'52" (+00'59") | 800 / 10007 |
| 17 | | 13'43" (+10'50") | 230 / 10237 |
| 18 | | 03'47" (+00'54") | 800 / 11037 |
| 19 | | 14'02" (+11'09") | 225 / 11263 |
| 20 | | 03'48" (+00'55") | 800 / 12063 |
| 21 | | 05'42" (+02'49") | 4 / 12068 |
| 22 | | 02'53" | 3 / 12071 |
| 23 | | 06'21" (+03'28") | 3 / 12075 |
| 24 | | 04'09" (+01'16") | 2 / 12077 |
| 25 | | 09'36" (+06'43") | 1 / 12079 |
| 26 | | 13'55" (+11'02") | 1 / 12080 |
| 27 | | 17'08" (+14'15") | 1 / 12081 |
| 28 | | 18'07" (+15'14") | 0 / 12082 |
| 29 | | 24'33" (+21'40") | 0 / 12083 |
| 30 | | 20'49" (+17'56") | 0 / 12084 |
| 31 | | 21'48" (+18'55") | 0 / 12084 |
| 32 | | 30'35" (+27'42") | 1 / 12086 |
台南吳小軒
每天晚上回家就是不斷的冰熱敷
左腳的感覺終於有比較正常
今天當然就是先練習一下
剛開始熱身時..天啊兩隻小腿像鐵鎚一般
心想今天不妙了.......
但沒多久碰到跑友...叫我先獨享一組...
第01組：疑?衝一下感覺不錯..
第02~06組：跑友開始跟跑...我叫她盡量跟....跑多少算多少...因為他才剛開始練習間歇跑...所以不順是正常...但很感謝有人陪了這5組...讓我速度沒掉....
第07~10組：就穩穩的配速跑...不刻意一開始就快衝也不刻意後段狂衝...重點就是..."速度"+"均速"兩種混搭....
結果還算滿意...^^...希望明早起床昨腳別再當機了...上周就是因為這樣休息了2天...認真喝白開水中!
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