客拉客 2022/08/28 訓練日誌 | Marathon's World

客拉客台北市
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23.0 km | 04:05:32 | 10:40/km | 第22半馬

2022 真武山超級馬拉松

官方成績
日期	2022-08-28
成績	04:05:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'20")

00:48'20"

01:46'38" (+08'04")

10 km

(01:46'38")

00:58'18" (+09'58")

15 km

(02:36'41")

00:50'03" (+01'43")

01:38'34"

20 km

(03:25'12")

00:48'31" (+00'11")

Finish

(04:05:32)

日期: 2022-08-28 05:05 - 總爬升: 670 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 1064 Cal - 平均步頻: 132 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'44"

(07'44")

07'44" (+00'18")

1000 / 1000

2

08'12"

(15'57")

08'12" (+00'46")

1000 / 2000

3

08'35"

(24'33")

08'35" (+01'09")

1000 / 3000

4

11'02"

(35'35")

11'02" (+03'36")

1000 / 4000

5

12'43"

(48'19")

12'43" (+05'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 員外300馬歡樂無傷完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 46.81 km

Nike Pegasus 38 累積 : 790.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	08'13"	00:15'58"
3	08'35"	00:24'33"
4	11'03"	00:35'36"
5	12'44"	00:48'20"
6	09'56"	00:58'16"
7	11'05"	01:09'21"
8	11'13"	01:20'34"
9	13'53"	01:34'27"
10	12'11"	01:46'38"
11	09'49"	01:56'27"
12	10'27"	02:06'54"
13	12'37"	02:19'31"
14	09'43"	02:29'14"
15	07'27"	02:36'41"
16	11'31"	02:48'12"
17	08'30"	02:56'42"
18	10'12"	03:06'54"
19	09'33"	03:16'27"
20	08'45"	03:25'12"
21	07'33"	03:32'45"
22	11'10"	03:43'55"
23	10'15"	03:54'10"
24	09'47"	04:03'57"
24.2	08'12"	04:05'34"

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