謝宗晉 2015/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

謝宗晉高雄
ID 112009

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54.0 km | 02:30:44 | 21.5 km/h

日期: 2015-09-20 14:54 - 總爬升: 577 m - 地點: 阿蓮-旗山-內門-龍崎-關廟 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 99 - 卡路里: 3844 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 73%

輕鬆騎

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 465.41 km

GIANT TCR ADVANCED 2

XT 上傳 | 9 years ago

肉ㄟ, 阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 和其他 52 人說推

·

觀看另 25 則留言

黃麟勝晉哥午安喔^_^

2015-09-23 12:39 ·

江明修宗晉兄
晚安

2015-09-23 17:27 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.9	3.0 %
2	15.0	2.8 %
3	24.3	2.2 %
4	30.0	-6.8 %
5	17.6	5.8 %
6	23.8	2.2 %
7	31.6	-3.0 %
8	29.3	-4.3 %
9	15.5	6.1 %
10	20.2	7.0 %
11	13.3	7.2 %
12	26.7	-4.9 %
13	12.4	7.6 %
14	16.8	4.0 %
15	22.5	-8.0 %
16	30.8	6.2 %
17	11.5	5.8 %
18	39.1	-10.1 %
19	28.8	-1.6 %
20	21.6	2.0 %
21	14.5	3.3 %
22	15.3	8.1 %
23	36.7	-4.2 %
24	37.9	-3.3 %
25	20.7	-0.6 %
26	24.8	2.6 %
27	31.6	-2.1 %
28	21.8	5.3 %
29	23.1	4.7 %
30	10.2	9.9 %
31	15.9	-3.0 %
32	16.4	8.7 %
33	34.0	-6.8 %
34	34.6	-7.8 %
35	39.6	-11.2 %
36	18.9	11.2 %
37	15.8	6.0 %
38	20.3	12.0 %
39	32.1	-7.0 %
40	29.8	-4.2 %
41	32.7	-5.6 %
42	37.5	-2.6 %
43	27.1	-2.7 %
44	22.4	-1.2 %
45	25.4	-2.0 %
46	24.2	2.8 %
47	25.2	1.7 %
48	27.1	-1.8 %
49	25.5	2.7 %
50	28.8	-2.0 %
51	29.8	2.2 %
52	28.3	-1.7 %
53	27.7	-1.7 %
54	24.5	4.5 %
54.0	-1.6	2.0 %

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