李有田 2015/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

李有田新北市
ID 6587

83 位追隨者

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全馬 | 04:37:27 | 06:34/km | 第23馬

2015基隆市市長盃暨忠孝獅子會基福馬拉松(五分山)

官方成績
日期	2015-09-20
成績	04:37:27
總名次	239 / 1255
分組名次	85 / 427
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'58")

00:42'58" (+25'08")

01:00'48"

10 km

(01:00'48")

00:17'50"

15 km

(01:36'56")

00:36'08" (+18'18")

01:09'03" (+08'15")

20 km

(02:09'51")

00:32'55" (+15'05")

25 km

(02:47'33")

00:37'42" (+19'52")

01:08'41" (+07'53")

30 km

(03:18'32")

00:30'59" (+13'09")

35 km

(03:50'00")

00:31'28" (+13'38")

01:02'55" (+02'07")

40 km

(04:21'27")

00:31'27" (+13'37")

Finish

(04:37:27)

日期: 2015-09-20 06:24 - 總爬升: 1135 m - 地點: 基隆五分山 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 80 - 卡路里: 3042 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

完成基隆五分山基福馬拉松，補給不錯吃了好多水果...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 277.56 km

XT 上傳 | 9 years ago

張國偉, david 和其他 13 人說推

·

林伯修恭喜完賽！

2015-09-20 16:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'11"	00:12'30"
3	06'23"	00:18'53"
4	07'31"	00:26'24"
5	16'34"	00:42'58"
6	00'02"	00:43'00"
7	02'02"	00:45'02"
8	14'05"	00:59'07"
9	00'02"	00:59'09"
10	01'39"	01:00'48"
11	07'08"	01:07'56"
12	07'09"	01:15'05"
13	07'29"	01:22'34"
14	05'57"	01:28'31"
15	08'25"	01:36'56"
16	05'49"	01:42'45"
17	05'05"	01:47'50"
18	07'30"	01:55'20"
19	06'31"	02:01'51"
20	08'00"	02:09'51"
21	07'45"	02:17'36"
22	07'21"	02:24'57"
23	07'04"	02:32'01"
24	08'00"	02:40'01"
25	07'32"	02:47'33"
26	10'22"	02:57'55"
27	05'16"	03:03'11"
28	05'06"	03:08'17"
29	05'30"	03:13'47"
30	04'45"	03:18'32"
31	05'29"	03:24'01"
32	06'01"	03:30'02"
33	04'50"	03:34'52"
34	06'51"	03:41'43"
35	08'17"	03:50'00"
36	06'28"	03:56'28"
37	06'49"	04:03'17"
38	06'18"	04:09'35"
39	05'54"	04:15'29"
40	05'58"	04:21'27"
41	05'03"	04:26'30"
42	05'06"	04:31'36"
42.6	09'30"	04:37'31"

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