阿昇 2015/09/19 訓練日誌

阿昇高雄
ID 9247

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阿昇

恭喜破PB

半馬 | 01:43:21 | 04:53/km | 第12半馬

2015第一屆永安星光半程馬拉松

官方成績
日期	2015-09-19
成績	01:43:21
總名次	85 / 5861
分組名次	27 / 1957
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57"

00:48'55"

10 km

(00:48'55")

00:24'58" (+01'01")

15 km

(01:14'47")

00:25'52" (+01'55")

00:52'27" (+03'32")

20 km

(01:41'22")

00:26'35" (+02'38")

Finish

(01:43:21)

日期: 2015-09-19 17:01 - 地點: 天文宮 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1645 Cal - 總步數: 17758 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'12"

(05'12")

05'09" (+00'33")

1006 / 1006

173 / 111

04'38"

(09'50")

04'36"

1007 / 2014

173 / 125

04'38"

(14'28")

04'36"

1004 / 3018

181 / 119

04'47"

(19'15")

04'45" (+00'09")

1005 / 4024

181 / 115

04'42"

(23'57")

04'40" (+00'04")

1006 / 5031

180 / 118

展開計圈分析

高雄

阿昇

距離破百還有一大段努力,隔天還要拚半鐵驚驚

留言

隔天拚Try鐵心來還是有點驚驚

賽前宣言: 以為沒報進...但不管拚了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 83.71 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

宋晧源, 王進義和其他 14 人說推

留言

觀看另 3 則留言

阿昇謝大哥，在火力發電那段看的到你確追不上你，強喔！

2015-09-20 09:55 ·

阿昇陳忠富,平路+天氣涼爽

2015-09-20 12:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'38"	00:09'50"
3	04'38"	00:14'28"
4	04'47"	00:19'15"
5	04'42"	00:23'57"
6	04'50"	00:28'47"
7	04'45"	00:33'32"
8	04'58"	00:38'30"
9	05'03"	00:43'33"
10	05'22"	00:48'55"
11	04'53"	00:53'48"
12	05'04"	00:58'52"
13	05'20"	01:04'12"
14	04'58"	01:09'10"
15	05'37"	01:14'47"
16	05'10"	01:19'57"
17	05'10"	01:25'07"
18	05'35"	01:30'42"
19	05'23"	01:36'05"
20	05'17"	01:41'22"
20.3	05'04"	01:42'59"