黃耀緯 2022/08/21 訓練日誌

黃耀緯新北市
ID 357208

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黃耀緯

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 07:19:18 | 10:24/km | 第20馬

2022 石碇馬拉松路跑(由2022/5/22延期）

官方成績
日期	2022-08-21
成績	07:19:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'11")

00:42'11" (+03'08")

01:35'57"

10 km

(01:35'57")

00:53'46" (+14'43")

15 km

(03:02'14")

01:26'17" (+47'14")

02:05'20" (+29'23")

20 km

(03:41'17")

00:39'03"

25 km

(04:47'52")

01:06'35" (+27'32")

02:08'33" (+32'36")

30 km

(05:49'50")

01:01'58" (+22'55")

35 km

(06:51'53")

01:02'03" (+23'00")

01:50'06" (+14'09")

40 km

(07:39'56")

00:48'03" (+09'00")

Finish

(07:19:18)

日期: 2022-08-21 05:31 - 總爬升: 1226 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 2956 Cal - 平均步頻: 140

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'26" (+00'55")

1000 / 1000

06'53"

(14'20")

06'53" (+00'22")

1000 / 2000

06'47"

(21'08")

06'47" (+00'16")

1000 / 3000

09'09"

(30'17")

09'09" (+02'38")

1000 / 4000

10'19"

(40'36")

10'19" (+03'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽，陡上的坡成了健行@@

賽後評分: 陡下坡肌力要多練
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 104.00 km

Adidas Adios 5 累積 : 620.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Sabrina Tsai, 張清榮和其他 4 人說推

留言

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Davi Hsu 恭喜順利平安完賽

2022-08-21 23:09 ·

1 個人推

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水ㄟ，加油

2022-08-22 10:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	06'54"	00:14'21"
3	06'47"	00:21'08"
4	10'43"	00:31'51"
5	10'20"	00:42'11"
6	10'10"	00:52'21"
7	14'29"	01:06'50"
8	09'30"	01:16'20"
9	08'26"	01:24'46"
10	11'11"	01:35'57"
11	13'03"	01:49'00"
12	13'40"	02:02'40"
13	14'02"	02:16'42"
14	37'08"	02:53'50"
15	08'24"	03:02'14"
16	11'08"	03:13'22"
17	05'09"	03:18'31"
18	06'32"	03:25'03"
19	09'15"	03:34'18"
20	06'59"	03:41'17"
21	11'58"	03:53'15"
22	13'36"	04:06'51"
23	13'15"	04:20'06"
24	14'14"	04:34'20"
25	13'32"	04:47'52"
26	13'39"	05:01'31"
27	12'41"	05:14'12"
28	10'26"	05:24'38"
29	12'50"	05:37'28"
30	12'22"	05:49'50"
31	14'38"	06:04'28"
32	14'03"	06:18'31"
33	15'49"	06:34'20"
34	09'17"	06:43'37"
35	08'16"	06:51'53"
36	08'32"	07:00'25"
37	08'48"	07:09'13"
38	09'51"	07:19'04"
39	09'59"	07:29'03"
40	10'53"	07:39'56"
40.8	13'39"	07:50'52"