謝東旭 2022/08/21 訓練日誌 | Marathon's World

謝東旭新北市
ID 227207

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全馬 | 06:03:53 | 08:37/km | 第36馬

2022 石碇馬拉松路跑(由2022/5/22延期）

官方成績
日期	2022-08-21
成績	06:03:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'56")

00:33'56"

01:17'16"

10 km

(01:17'16")

00:43'20" (+09'24")

15 km

(02:04'08")

00:46'52" (+12'56")

01:24'12" (+06'56")

20 km

(02:41'28")

00:37'20" (+03'24")

25 km

(03:26'45")

00:45'17" (+11'21")

01:36'36" (+19'20")

30 km

(04:18'04")

00:51'19" (+17'23")

35 km

(05:09'15")

00:51'11" (+17'15")

01:29'18" (+12'02")

40 km

(05:47'22")

00:38'07" (+04'11")

Finish

(06:03:53)

日期: 2022-08-21 05:31 - 總爬升: 1309 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3011 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'21"

(07'21")

07'21" (+01'14")

1000 / 1000

2

06'07"

(13'29")

06'07"

1000 / 2000

3

06'11"

(19'40")

06'11" (+00'04")

1000 / 3000

4

07'20"

(27'00")

07'20" (+01'13")

1000 / 4000

5

06'56"

(33'56")

06'56" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望能完賽

賽後評分: 走很大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 240.15 km

asics TJG741-9001 累積 : 13785.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

才哥說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	06'07"	00:13'28"
3	06'11"	00:19'39"
4	07'21"	00:27'00"
5	06'56"	00:33'56"
6	08'11"	00:42'07"
7	08'28"	00:50'35"
8	07'01"	00:57'36"
9	06'59"	01:04'35"
10	12'41"	01:17'16"
11	08'05"	01:25'21"
12	10'20"	01:35'41"
13	11'25"	01:47'06"
14	09'33"	01:56'39"
15	07'29"	02:04'08"
16	08'38"	02:12'46"
17	07'51"	02:20'37"
18	08'22"	02:28'59"
19	06'16"	02:35'15"
20	06'13"	02:41'28"
21	07'56"	02:49'24"
22	06'27"	02:55'51"
23	08'00"	03:03'51"
24	10'52"	03:14'43"
25	12'02"	03:26'45"
26	11'36"	03:38'21"
27	11'59"	03:50'20"
28	14'28"	04:04'48"
29	06'33"	04:11'21"
30	06'43"	04:18'04"
31	07'54"	04:25'58"
32	07'54"	04:33'52"
33	13'07"	04:46'59"
34	11'49"	04:58'48"
35	10'27"	05:09'15"
36	07'06"	05:16'21"
37	07'16"	05:23'37"
38	07'59"	05:31'36"
39	07'29"	05:39'05"
40	08'17"	05:47'22"
41	06'50"	05:54'12"
42.0	09'42"	06:03'53"

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