涂靖漢 2022/07/31 訓練日誌

涂靖漢新北市
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涂靖漢

半馬 | 01:39:09 | 04:41/km | 第5半馬

2022 浪漫八里柚心愛你半程馬拉松

官方成績
日期	2022-07-31
成績	01:39:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40"

00:45'34"

10 km

(00:45'34")

00:22'54" (+00'14")

15 km

(01:09'03")

00:23'29" (+00'49")

00:48'09" (+02'35")

20 km

(01:33'43")

00:24'40" (+02'00")

Finish

(01:39:09)

日期: 2022-07-31 05:32 - 平均心率: 152 - 卡路里: 923 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'24")

1000 / 1000

04'28"

(09'17")

04'28" (+00'03")

1000 / 2000

04'30"

(13'47")

04'30" (+00'05")

1000 / 3000

04'27"

(18'14")

04'27" (+00'02")

1000 / 4000

04'26"

(22'40")

04'26" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑馬人生第一次開心上凸台，沿著八里淡水河岸跑，爆熱完曬。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 爆熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 132.93 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

涂靖漢, 刺客ㄚ昌和其他 2 人說推

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Sam Luan 太強了，上凸台了👏👏

2022-07-31 11:43 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'29"	00:09'17"
3	04'30"	00:13'47"
4	04'27"	00:18'14"
5	04'26"	00:22'40"
6	04'28"	00:27'08"
7	04'34"	00:31'42"
8	05'09"	00:36'51"
9	04'00"	00:40'51"
10	04'43"	00:45'34"
11	04'46"	00:50'20"
12	04'39"	00:54'59"
13	04'35"	00:59'34"
14	04'46"	01:04'20"
15	04'43"	01:09'03"
16	04'55"	01:13'58"
17	04'55"	01:18'53"
18	05'01"	01:23'54"
19	04'54"	01:28'48"
20	04'55"	01:33'43"
21	04'45"	01:38'28"
21.2	04'33"	01:39'09"