賴清仁(新竹瘋) 2015/09/05 訓練日誌 | Marathon's World

賴清仁(新竹瘋) 新竹
ID 61636

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賴清仁(新竹瘋)

全馬 | 04:34:39 | 06:30/km | 第21馬

苗栗星光馬拉松

官方成績
日期	2015-09-05
成績	04:34:39
總名次	486 / 1089
分組名次	209 / 421
平均速度	06:30/km

官方證書

賴清仁(新竹瘋)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43"

01:01'43"

10 km

(01:01'43")

00:34'00" (+06'17")

15 km

(01:34'22")

00:32'39" (+04'56")

01:05'15" (+03'32")

20 km

(02:06'58")

00:32'36" (+04'53")

25 km

(02:40'39")

00:33'41" (+05'58")

01:12'15" (+10'32")

30 km

(03:19'13")

00:38'34" (+10'51")

35 km

(04:06'27")

00:47'14" (+19'31")

00:00'00"

Finish

(04:34:39)

日期: 2015-09-05 16:30 - 總爬升: 256 m - 地點: 苗栗星光馬 - 天氣: 晴 - 平均心率: 88 - 卡路里: 3223 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 77%

新竹

賴清仁(新竹瘋)

·

跑到快熱中暑，公里數不足不能普查。

賽前宣言: 悶肉馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 143.22 km

亞瑟士 GT-2000 3 LITE-SHOW T544N 累積 : 736.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

何董好久沒來了, 胖胖隆~(新竹瘋) 和其他 15 人說推

·

馬松華恭喜完賽

2015-09-08 16:09 ·

胡正賢(新竹瘋) 恭喜玩賽喔!

2015-09-09 12:35 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'20"	00:10'55"
3	05'14"	00:16'09"
4	05'40"	00:21'49"
5	05'54"	00:27'43"
6	05'21"	00:33'04"
7	07'39"	00:40'43"
8	06'18"	00:47'01"
9	06'08"	00:53'09"
10	08'34"	01:01'43"
11	07'42"	01:09'25"
12	05'51"	01:15'16"
13	05'45"	01:21'01"
14	07'27"	01:28'28"
15	05'54"	01:34'22"
16	05'44"	01:40'06"
17	08'00"	01:48'06"
18	05'39"	01:53'45"
19	06'21"	02:00'06"
20	06'52"	02:06'58"
21	06'04"	02:13'02"
22	05'47"	02:18'49"
23	08'36"	02:27'25"
24	05'57"	02:33'22"
25	07'17"	02:40'39"
26	09'01"	02:49'40"
27	06'35"	02:56'15"
28	09'56"	03:06'11"
29	06'43"	03:12'54"
30	06'19"	03:19'13"
31	10'02"	03:29'15"
32	12'44"	03:41'59"
33	06'23"	03:48'22"
34	07'22"	03:55'44"
35	10'43"	04:06'27"
36	06'35"	04:13'02"
37	08'50"	04:21'52"
37.3	40'25"	04:33'04"

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