蘇照福 2015/09/05 訓練日誌 | Marathon's World

蘇照福高雄
ID 43101

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全馬 | 04:09:16 | 05:54/km | 第56馬

苗栗星光馬拉松

官方成績
日期	2015-09-05
成績	04:09:16
總名次	295 / 1089
分組名次	125 / 421
平均速度	05:54/km

官方證書

蘇照福

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'58")

00:28'58"

01:01'15"

10 km

(01:01'15")

00:32'17" (+03'19")

15 km

(01:35'14")

00:33'59" (+05'01")

01:06'56" (+05'41")

20 km

(02:08'11")

00:32'57" (+03'59")

25 km

(02:40'57")

00:32'46" (+03'48")

01:06'25" (+05'10")

30 km

(03:14'36")

00:33'39" (+04'41")

35 km

(03:54'53")

00:40'17" (+11'19")

00:00'00"

Finish

(04:09:16)

日期: 2015-09-05 16:30 - 總爬升: 232 m - 平均心率: 76 - 卡路里: 2730 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 77%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 91.32 km

XT 上傳 | 9 years ago

能自由的跑著就是幸福≈, michael 和其他 30 人說推

·

觀看另 4 則留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2015-09-08 10:49 ·

柯銘祥(培英慢跑) 恭喜大哥，順利完賽!!

2015-09-09 10:04 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'54"	00:11'32"
3	05'36"	00:17'08"
4	06'00"	00:23'08"
5	05'50"	00:28'58"
6	06'04"	00:35'02"
7	06'56"	00:41'58"
8	06'06"	00:48'04"
9	06'10"	00:54'14"
10	07'01"	01:01'15"
11	07'27"	01:08'42"
12	06'20"	01:15'02"
13	06'12"	01:21'14"
14	07'51"	01:29'05"
15	06'09"	01:35'14"
16	06'30"	01:41'44"
17	07'07"	01:48'51"
18	05'55"	01:54'46"
19	07'05"	02:01'51"
20	06'20"	02:08'11"
21	06'17"	02:14'28"
22	06'23"	02:20'51"
23	06'57"	02:27'48"
24	06'05"	02:33'53"
25	07'04"	02:40'57"
26	06'24"	02:47'21"
27	06'27"	02:53'48"
28	07'33"	03:01'21"
29	06'37"	03:07'58"
30	06'38"	03:14'36"
31	07'27"	03:22'03"
32	09'33"	03:31'36"
33	06'51"	03:38'27"
34	07'58"	03:46'25"
35	08'28"	03:54'53"
36	06'34"	04:01'27"
37	06'52"	04:08'19"
37.0	-209'-59"	04:09'22"

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