77 2022/07/16 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 06:53:59 | 09:48/km | 第189馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-石岡場

官方成績
日期	2022-07-16
成績	06:53:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'20")

00:34'20"

01:21'52"

10 km

(01:21'52")

00:47'32" (+13'12")

15 km

(02:09'34")

00:47'42" (+13'22")

01:38'29" (+16'37")

20 km

(03:00'21")

00:50'47" (+16'27")

25 km

(03:49'15")

00:48'54" (+14'34")

01:38'51" (+16'59")

30 km

(04:39'12")

00:49'57" (+15'37")

35 km

(05:29'49")

00:50'37" (+16'17")

01:43'12" (+21'20")

40 km

(06:22'24")

00:52'35" (+18'15")

Finish

(06:53:59)

日期: 2022-07-16 05:00 - 總爬升: 331 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2301 Cal - 總步數: 60614 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'54"

(06'54")

06'53" (+00'28")

1000 / 1000

171 / 84

2

06'35"

(13'29")

06'34" (+00'09")

1001 / 2002

174 / 87

3

06'25"

(19'54")

06'25"

1000 / 3002

173 / 89

4

06'56"

(26'50")

06'55" (+00'30")

1001 / 4003

173 / 83

5

07'42"

(34'32")

07'41" (+01'16")

1001 / 5005

172 / 75

展開計圈分析

6

08'35"

(43'07")

08'34" (+02'09")

1001 / 6006

161 / 72

7

09'02"

(52'09")

09'01" (+02'36")

1000 / 7006

161 / 68

8

12'15"

(01:04'24")

12'13" (+05'48")

1002 / 8008

128 / 63

9

09'02"

(01:13'26")

09'01" (+02'36")

1000 / 9009

160 / 68

10

08'55"

(01:22'21")

08'54" (+02'29")

1001 / 10010

160 / 70

11

09'22"

(01:31'43")

09'22" (+02'57")

1000 / 11010

149 / 71

12

09'37"

(01:41'20")

09'36" (+03'11")

1001 / 12012

146 / 70

13

09'41"

(01:51'01")

09'40" (+03'15")

1001 / 13013

148 / 69

14

09'46"

(02:00'47")

09'45" (+03'20")

1000 / 14014

149 / 68

15

09'36"

(02:10'23")

09'35" (+03'10")

1000 / 15015

152 / 68

16

11'05"

(02:21'28")

11'04" (+04'39")

1000 / 16015

137 / 65

17

10'31"

(02:31'59")

10'29" (+04'04")

1001 / 17017

136 / 69

18

09'45"

(02:41'44")

09'44" (+03'19")

1001 / 18018

147 / 69

19

08'22"

(02:50'06")

08'21" (+01'56")

1000 / 19019

163 / 73

20

11'24"

(03:01'30")

11'23" (+04'58")

1000 / 20020

130 / 67

21

09'49"

(03:11'19")

09'48" (+03'23")

1000 / 21021

149 / 68

22

11'32"

(03:22'51")

11'31" (+05'06")

1000 / 22022

128 / 67

23

09'48"

(03:32'39")

09'47" (+03'22")

1000 / 23023

146 / 69

24

09'18"

(03:41'57")

09'17" (+02'52")

1001 / 24024

151 / 70

25

08'27"

(03:50'24")

08'26" (+02'01")

1000 / 25025

160 / 73

26

09'52"

(04:00'16")

09'51" (+03'26")

1000 / 26025

147 / 68

27

08'45"

(04:09'01")

08'44" (+02'19")

1000 / 27026

158 / 72

28

11'05"

(04:20'06")

11'03" (+04'38")

1001 / 28028

135 / 66

29

10'42"

(04:30'48")

10'41" (+04'16")

1000 / 29029

139 / 67

30

09'47"

(04:40'35")

09'46" (+03'21")

1001 / 30030

149 / 68

31

11'15"

(04:51'50")

11'14" (+04'49")

1000 / 31031

135 / 65

32

09'34"

(05:01'24")

09'33" (+03'08")

1000 / 32032

153 / 67

33

10'34"

(05:11'58")

10'33" (+04'08")

1000 / 33032

142 / 66

34

09'50"

(05:21'48")

09'49" (+03'24")

1000 / 34033

147 / 68

35

10'31"

(05:32'19")

10'31" (+04'06")

1000 / 35033

137 / 69

36

10'11"

(05:42'30")

10'10" (+03'45")

1001 / 36034

146 / 67

37

10'48"

(05:53'18")

10'47" (+04'22")

1000 / 37035

133 / 69

38

10'51"

(06:04'09")

10'50" (+04'25")

1000 / 38036

135 / 67

39

11'18"

(06:15'27")

11'17" (+04'52")

1000 / 39036

139 / 63

40

09'20"

(06:24'47")

09'19" (+02'54")

1000 / 40036

149 / 71

41

10'54"

(06:35'41")

10'53" (+04'28")

1000 / 41037

130 / 70

42

12'06"

(06:47'47")

12'05" (+05'40")

1001 / 42038

119 / 69

43

06'12"

(06:53'59")

10'31" (+04'06")

589 / 42627

133 / 71

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 310.75 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

marahalf 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'33"	00:13'24"
3	06'26"	00:19'50"
4	06'52"	00:26'42"
5	07'38"	00:34'20"
6	08'33"	00:42'53"
7	08'58"	00:51'51"
8	12'14"	01:04'05"
9	08'54"	01:12'59"
10	08'53"	01:21'52"
11	09'15"	01:31'07"
12	09'29"	01:40'36"
13	09'45"	01:50'21"
14	09'32"	01:59'53"
15	09'41"	02:09'34"
16	11'11"	02:20'45"
17	10'26"	02:31'11"
18	09'37"	02:40'48"
19	08'27"	02:49'15"
20	11'06"	03:00'21"
21	09'46"	03:10'07"
22	11'36"	03:21'43"
23	09'40"	03:31'23"
24	09'35"	03:40'58"
25	08'17"	03:49'15"
26	09'42"	03:58'57"
27	08'44"	04:07'41"
28	10'50"	04:18'31"
29	09'44"	04:28'15"
30	10'57"	04:39'12"
31	09'44"	04:48'56"
32	10'31"	04:59'27"
33	09'47"	05:09'14"
34	10'34"	05:19'48"
35	10'01"	05:29'49"
36	10'42"	05:40'31"
37	10'42"	05:51'13"
38	10'22"	06:01'35"
39	11'26"	06:13'01"
40	09'23"	06:22'24"
41	10'33"	06:32'57"
42	11'50"	06:44'47"
42.6	14'36"	06:53'59"

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朋友動態

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成績 : 04:39:10

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