石博元 2022/07/16 訓練日誌

石博元台北市
ID 314869

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石博元

全馬 | 05:39:51 | 08:03/km | 第71馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-石岡場

官方成績
日期	2022-07-16
成績	05:39:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'02")

00:34'02"

01:09'59"

10 km

(01:09'59")

00:35'57" (+01'55")

15 km

(01:48'57")

00:38'58" (+04'56")

01:23'33" (+13'34")

20 km

(02:33'32")

00:44'35" (+10'33")

25 km

(03:13'53")

00:40'21" (+06'19")

01:23'46" (+13'47")

30 km

(03:57'18")

00:43'25" (+09'23")

35 km

(04:38'14")

00:40'56" (+06'54")

01:22'10" (+12'11")

40 km

(05:19'28")

00:41'14" (+07'12")

Finish

(05:39:51)

日期: 2022-07-16 05:02 - 總爬升: 285 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3228 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 26°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

55'55"

(55'55")

07'11"

7769 / 7769

51'49"

(01:47'44")

07'20" (+00'09")

7065 / 14835

06'45"

(01:54'29")

09'47" (+02'36")

689 / 15525

01:08'43"

(03:03'12")

08'45" (+01'34")

7852 / 23377

57'21"

(04:00'33")

08'09" (+00'58")

7031 / 30408

展開計圈分析

第一場復健賽事

賽後評分: 小而美。辦的很好！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 100.21 km

母子鱷魚 🐊 累積 : 4565.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

賴永斌說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'18"	00:12'31"
3	06'24"	00:18'55"
4	08'03"	00:26'58"
5	07'04"	00:34'02"
6	07'17"	00:41'19"
7	07'11"	00:48'30"
8	08'55"	00:57'25"
9	06'09"	01:03'34"
10	06'25"	01:09'59"
11	07'17"	01:17'16"
12	08'16"	01:25'32"
13	07'43"	01:33'15"
14	08'08"	01:41'23"
15	07'34"	01:48'57"
16	08'42"	01:57'39"
17	06'45"	02:04'24"
18	07'30"	02:11'54"
19	10'53"	02:22'47"
20	10'45"	02:33'32"
21	07'51"	02:41'23"
22	08'34"	02:49'57"
23	09'24"	02:59'21"
24	07'46"	03:07'07"
25	06'46"	03:13'53"
26	07'45"	03:21'38"
27	07'53"	03:29'31"
28	09'47"	03:39'18"
29	08'55"	03:48'13"
30	09'05"	03:57'18"
31	10'07"	04:07'25"
32	07'32"	04:14'57"
33	06'48"	04:21'45"
34	07'12"	04:28'57"
35	09'17"	04:38'14"
36	07'33"	04:45'47"
37	08'55"	04:54'42"
38	08'10"	05:02'52"
39	09'17"	05:12'09"
40	07'19"	05:19'28"
41	08'34"	05:28'02"
42	07'56"	05:35'58"
42.5	07'25"	05:39'51"