柯董 2022/07/16 訓練日誌 | Marathon's World

柯董新北市
ID 300201

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全馬 | 06:28:25 | 09:12/km | 第52馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-石岡場

官方成績
日期	2022-07-16
成績	06:28:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'29")

00:37'29"

01:16'23"

10 km

(01:16'23")

00:38'54" (+01'25")

15 km

(01:55'37")

00:39'14" (+01'45")

01:23'41" (+07'18")

20 km

(02:40'04")

00:44'27" (+06'58")

25 km

(03:23'51")

00:43'47" (+06'18")

01:33'03" (+16'40")

30 km

(04:13'07")

00:49'16" (+11'47")

35 km

(05:04'59")

00:51'52" (+14'23")

01:44'27" (+28'04")

40 km

(05:57'34")

00:52'35" (+15'06")

Finish

(06:28:25)

日期: 2022-07-16 05:00 - 總爬升: 288 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 3126 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 26°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'39"

(07'39")

07'39" (+00'38")

1000 / 1000

2

07'10"

(14'50")

07'10" (+00'09")

1000 / 2000

3

07'16"

(22'06")

07'16" (+00'15")

1000 / 3000

4

07'57"

(30'03")

07'57" (+00'56")

1000 / 4000

5

07'25"

(37'29")

07'25" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 自行車道有樹蔭可遮陽，沒感覺熱。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 140.37 km

美津濃紅藍累積 : 379.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

邱仁緯和陳小龍說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	07'11"	00:14'50"
3	07'16"	00:22'06"
4	07'57"	00:30'03"
5	07'26"	00:37'29"
6	07'40"	00:45'09"
7	07'44"	00:52'53"
8	09'23"	01:02'16"
9	07'05"	01:09'21"
10	07'02"	01:16'23"
11	07'02"	01:23'25"
12	08'51"	01:32'16"
13	07'32"	01:39'48"
14	07'57"	01:47'45"
15	07'52"	01:55'37"
16	10'43"	02:06'20"
17	07'17"	02:13'37"
18	08'49"	02:22'26"
19	07'20"	02:29'46"
20	10'18"	02:40'04"
21	07'55"	02:47'59"
22	09'31"	02:57'30"
23	08'26"	03:05'56"
24	10'04"	03:16'00"
25	07'51"	03:23'51"
26	10'15"	03:34'06"
27	08'03"	03:42'09"
28	10'42"	03:52'51"
29	09'05"	04:01'56"
30	11'11"	04:13'07"
31	09'21"	04:22'28"
32	14'52"	04:37'20"
33	07'57"	04:45'17"
34	09'12"	04:54'29"
35	10'30"	05:04'59"
36	10'07"	05:15'06"
37	10'29"	05:25'35"
38	10'32"	05:36'07"
39	11'33"	05:47'40"
40	09'54"	05:57'34"
41	10'26"	06:08'00"
42	11'48"	06:19'48"
42.8	10'29"	06:28'26"

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