Chiifang Wong 2013/06/09 訓練日誌

Chiifang Wong 宜蘭
ID 11053

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Chiifang Wong

半馬 | 02:32:19 | 07:13/km | 第3半馬

2013第四屆「阿甘盃路跑嘉年華」

官方成績
日期	2013-06-09
成績	02:32:19
總名次	1957 / -
分組名次	738 / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'38")

00:33'38"

01:12'14"

10 km

(01:12'14")

00:38'36" (+04'58")

15 km

(01:50'02")

00:37'48" (+04'10")

01:12'52" (+00'38")

20 km

(02:25'06")

00:35'04" (+01'26")

Finish

(02:32:19)

日期: 2013-06-09 06:35 - 平均心率: 85 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'07"

1003 / 1003

06'39"

(12'48")

06'34" (+00'27")

1011 / 2014

07'56"

(20'44")

07'53" (+01'46")

1005 / 3020

06'32"

(27'16")

06'29" (+00'22")

1006 / 4026

06'36"

(33'52")

06'33" (+00'26")

1007 / 5033

展開計圈分析

繼上次炎熱路跑經驗這次準備了帽子跟手套,可惡的帽子還忘記帶下車,但是這次老天對我們真好3KM後就轉陰天,涼涼的風河岸美景跑起來真舒服,這次有遇到划龍舟競賽,廣播人員真犀利"XXX隊請出來面對,不要再躲了"害我邊跑邊笑,成績雖然不好但是開心完賽了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 69.69 km

NIKE LUNARECLIPSE 2 累積 : 242.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

吉米熊, Celine 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'35"	00:12'44"
3	07'53"	00:20'37"
4	06'29"	00:27'06"
5	06'32"	00:33'38"
6	09'05"	00:42'43"
7	06'51"	00:49'34"
8	08'21"	00:57'55"
9	07'10"	01:05'05"
10	07'09"	01:12'14"
11	07'09"	01:19'23"
12	08'13"	01:27'36"
13	07'29"	01:35'05"
14	07'03"	01:42'08"
15	07'54"	01:50'02"
16	06'38"	01:56'40"
17	06'46"	02:03'26"
18	07'13"	02:10'39"
19	07'19"	02:17'58"
20	07'08"	02:25'06"
21	06'10"	02:31'16"
21.1	08'41"	02:32'19"