11.2 km | 00:58:39 | 05:15/km日期: 2015-08-07 17:41 - 地點: 如GPS - 天氣: 陰(轟金套) - 平均心率: 155 - 卡路里: 1046 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 75%
Pace: 05'15" / 04'59" / 05'15" / 05'08" / 05'18" / 05'17" / 05'17" / 05'14" / 05'27" / 05'40" / 34'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" (+00'14") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 04'59" | 1026 / 2036 |
| 3 | | 05'16" (+00'17") | 816 / 2853 |
| 4 | | 05'09" (+00'10") | 995 / 3848 |
| 5 | | 05'15" (+00'16") | 1010 / 4858 |
| 6 | | 05'15" (+00'16") | 1015 / 5873 |
| 7 | | 05'17" (+00'18") | 1008 / 6882 |
| 8 | | 05'15" (+00'16") | 1081 / 7964 |
| 9 | | 05'28" (+00'29") | 1008 / 8972 |
| 10 | | 05'37" (+00'38") | 998 / 9971 |
| 11 | | 05'52" (+00'53") | 1011 / 10982 |
| 12 | | 07'05" (+02'06") | 9 / 10992 |
Ｅ～Ｍ強度配速訓練
==========================
預定內容——
前７Ｋ均速05:20
後４ＫＥ強度配速
Ｅ強度心率區間：141～161
M強度心率區間：161～175
由心率圖看，此次訓練蠻成功的，
心率都有落在E 強度心率區內，
只是後來的２Ｋ出現心率飄移現象。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 187.10 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 04'59" | 00:10'14" |
| 3 | 05'15" | 00:15'29" |
| 4 | 05'08" | 00:20'37" |
| 5 | 05'18" | 00:25'55" |
| 6 | 05'17" | 00:31'12" |
| 7 | 05'17" | 00:36'29" |
| 8 | 05'14" | 00:41'43" |
| 9 | 05'27" | 00:47'10" |
| 10 | 05'40" | 00:52'50" |
| 11.2 | 04'59" | 00:58'39" |
展開計圈分析
留言 
