林教官 2022/05/21 訓練日誌

林教官桃園
ID 195564

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林教官

半馬 | 02:31:26 | 07:10/km | 第78半馬

12生肖跑起來-酉雞系列

官方成績
日期	2022-05-14
成績	02:31:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'03")

00:34'03" (+02'57")

01:06'10" (+03'36")

10 km

(01:06'10")

00:32'07" (+01'01")

15 km

(01:37'16")

00:31'06"

01:02'34"

20 km

(02:08'44")

00:31'28" (+00'22")

Finish

(02:31:26)

日期: 2022-05-21 14:58 - 總爬升: 307 m - 地點: 蘆竹區海湖、坑口、山脚、外社、頂社 - 天氣: 陰、涼爽 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1449 Cal - 總步數: 27166 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'26"

(07'26")

07'25" (+01'24")

1000 / 1000

172 / 77

07'06"

(14'32")

07'06" (+01'05")

1000 / 2000

174 / 80

06'47"

(21'19")

06'46" (+00'45")

1001 / 3002

175 / 84

06'42"

(28'01")

06'41" (+00'40")

1001 / 4003

175 / 85

06'38"

(34'39")

06'37" (+00'36")

1000 / 5004

176 / 85

展開計圈分析

假日線上半馬排汗體能訓練

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 300.68 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24632.7 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 2 years ago

林俊玄(PETER), 歐陽健和其他 12 人說推

留言

吉哥水啦

2022-05-21 17:58 ·

1 個人推

陳榮興晚安🌛假日長跑愉快👍

2022-05-21 20:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'57"	00:14'17"
3	06'45"	00:21'02"
4	06'35"	00:27'37"
5	06'26"	00:34'03"
6	06'15"	00:40'18"
7	06'25"	00:46'43"
8	06'32"	00:53'15"
9	06'24"	00:59'39"
10	06'31"	01:06'10"
11	06'30"	01:12'40"
12	05'51"	01:18'31"
13	06'19"	01:24'50"
14	05'57"	01:30'47"
15	06'29"	01:37'16"
16	06'18"	01:43'34"
17	06'26"	01:50'00"
18	06'20"	01:56'20"
19	06'09"	02:02'29"
20	06'15"	02:08'44"
21	06'46"	02:15'30"
22	06'34"	02:22'04"
23	06'25"	02:28'29"
23.0	398'38"	02:31'26"