Ronny Tseng 2022/05/15 訓練日誌

Ronny Tseng 台北市
ID 463149

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Ronny Tseng

恭喜破PB

全馬 | 03:12:24 | 04:33/km | 第3馬

2022 臉部平權運動-臺北國道馬拉松（由3／13延期）

官方成績
日期	2022-05-15
成績	03:12:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'01")

00:23'01" (+01'50")

00:46'28" (+02'45")

10 km

(00:46'28")

00:23'27" (+02'16")

15 km

(01:07'39")

00:21'11"

00:43'43"

20 km

(01:30'11")

00:22'32" (+01'21")

25 km

(01:52'19")

00:22'08" (+00'57")

00:45'07" (+01'24")

30 km

(02:15'18")

00:22'59" (+01'48")

35 km

(02:37'29")

00:22'11" (+01'00")

00:45'33" (+01'50")

40 km

(03:00'51")

00:23'22" (+02'11")

Finish

(03:12:24)

日期: 2022-05-15 05:30 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2673 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'47")

1000 / 1000

04'40"

(09'33")

04'40" (+00'35")

1000 / 2000

04'24"

(13'57")

04'24" (+00'19")

1000 / 3000

04'24"

(18'22")

04'24" (+00'19")

1000 / 4000

04'39"

(23'01")

04'39" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線無聊而去路上好幾隻鳥的屍體，騎摩托車的工作人員騎超快好幾次被嚇到。不過水站的工作人員很親切。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 213.93 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'41"	00:09'33"
3	04'25"	00:13'58"
4	04'24"	00:18'22"
5	04'39"	00:23'01"
6	04'36"	00:27'37"
7	04'46"	00:32'23"
8	04'44"	00:37'07"
9	04'53"	00:42'00"
10	04'28"	00:46'28"
11	04'27"	00:50'55"
12	04'16"	00:55'11"
13	04'06"	00:59'17"
14	04'09"	01:03'26"
15	04'13"	01:07'39"
16	04'30"	01:12'09"
17	04'23"	01:16'32"
18	04'31"	01:21'03"
19	04'37"	01:25'40"
20	04'31"	01:30'11"
21	04'24"	01:34'35"
22	04'25"	01:39'00"
23	04'32"	01:43'32"
24	04'25"	01:47'57"
25	04'22"	01:52'19"
26	04'31"	01:56'50"
27	04'26"	02:01'16"
28	04'42"	02:05'58"
29	04'36"	02:10'34"
30	04'44"	02:15'18"
31	04'27"	02:19'45"
32	04'35"	02:24'20"
33	04'19"	02:28'39"
34	04'20"	02:32'59"
35	04'30"	02:37'29"
36	04'21"	02:41'50"
37	04'50"	02:46'40"
38	04'32"	02:51'12"
39	04'47"	02:55'59"
40	04'52"	03:00'51"
41	04'52"	03:05'43"
42	04'29"	03:10'12"
42.4	05'01"	03:12'24"