朱明 2022/04/24 訓練日誌

朱明新竹
ID 301171

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朱明

全馬 | 05:54:05 | 08:23/km | 第24馬

2022 年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-04-24
成績	05:54:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53" (+00'33")

00:57'13"

10 km

(00:57'13")

00:28'20"

15 km

(01:30'25")

00:33'12" (+04'52")

01:16'54" (+19'41")

20 km

(02:14'07")

00:43'42" (+15'22")

25 km

(02:47'27")

00:33'20" (+05'00")

01:29'20" (+32'07")

30 km

(03:43'27")

00:56'00" (+27'40")

35 km

(04:33'49")

00:50'22" (+22'02")

01:43'17" (+46'04")

40 km

(05:26'44")

00:52'55" (+24'35")

Finish

(05:54:05)

日期: 2022-04-24 06:15 - 總爬升: 799 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 3149 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'14")

1000 / 1000

05'24"

(11'53")

05'24" (+00'09")

1000 / 2000

05'42"

(17'36")

05'42" (+00'27")

1000 / 3000

05'41"

(23'18")

05'41" (+00'26")

1000 / 4000

05'35"

(28'53")

05'35" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

爬了2座山，天氣又很熱，雖說設定歡樂馬，也很辛苦的走了幾乎半馬，走到腳都痛了

賽後評分: 山路太多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 206.66 km

母子鱷魚跟上來黑1 累積 : 1017.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

pywu, 金哲和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'24"	00:11'53"
3	05'42"	00:17'35"
4	05'42"	00:23'17"
5	05'36"	00:28'53"
6	05'36"	00:34'29"
7	05'57"	00:40'26"
8	05'42"	00:46'08"
9	05'44"	00:51'52"
10	05'21"	00:57'13"
11	05'25"	01:02'38"
12	05'16"	01:07'54"
13	05'46"	01:13'40"
14	09'55"	01:23'35"
15	06'50"	01:30'25"
16	11'09"	01:41'34"
17	10'51"	01:52'25"
18	09'26"	02:01'51"
19	05'34"	02:07'25"
20	06'42"	02:14'07"
21	05'40"	02:19'47"
22	05'39"	02:25'26"
23	06'46"	02:32'12"
24	09'23"	02:41'35"
25	05'52"	02:47'27"
26	07'29"	02:54'56"
27	13'48"	03:08'44"
28	13'29"	03:22'13"
29	13'43"	03:35'56"
30	07'31"	03:43'27"
31	07'54"	03:51'21"
32	07'04"	03:58'25"
33	10'47"	04:09'12"
34	11'36"	04:20'48"
35	13'01"	04:33'49"
36	12'14"	04:46'03"
37	06'12"	04:52'15"
38	10'26"	05:02'41"
39	11'27"	05:14'08"
40	12'36"	05:26'44"
41	11'45"	05:38'29"
42	10'48"	05:49'17"
42.4	11'30"	05:54'05"