吳進原 2022/04/24 訓練日誌

吳進原新竹
ID 29884

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吳進原

全馬 | 04:22:54 | 06:13/km | 第13馬

2022 年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-04-24
成績	04:22:54
總名次	75 / 610
分組名次	19 / 205
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03" (+03'23")

00:53'50"

10 km

(00:53'50")

00:26'47" (+03'07")

15 km

(01:21'36")

00:27'46" (+04'06")

01:03'14" (+09'24")

20 km

(01:57'04")

00:35'28" (+11'48")

25 km

(02:20'44")

00:23'40"

01:08'11" (+14'21")

30 km

(03:05'15")

00:44'31" (+20'51")

35 km

(03:33'29")

00:28'14" (+04'34")

01:03'10" (+09'20")

40 km

(04:08'25")

00:34'56" (+11'16")

Finish

(04:22:54)

日期: 2022-04-24 06:15 - 總爬升: 734 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3222 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'45")

1000 / 1000

05'09"

(10'52")

05'09" (+00'12")

1000 / 2000

05'30"

(16'22")

05'30" (+00'33")

1000 / 3000

05'24"

(21'46")

05'24" (+00'27")

1000 / 4000

05'16"

(27'03")

05'16" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好硬的賽道但主辦單位很用心！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 322.10 km

母子鱷魚跟上來#17 黃累積 : 533.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

張文宗, 林克敏和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'09"	00:10'52"
3	05'30"	00:16'22"
4	05'25"	00:21'47"
5	05'16"	00:27'03"
6	05'25"	00:32'28"
7	05'36"	00:38'04"
8	05'31"	00:43'35"
9	05'12"	00:48'47"
10	05'03"	00:53'50"
11	05'06"	00:58'56"
12	05'03"	01:03'59"
13	05'25"	01:09'24"
14	05'59"	01:15'23"
15	06'13"	01:21'36"
16	06'43"	01:28'19"
17	08'31"	01:36'50"
18	07'14"	01:44'04"
19	04'36"	01:48'40"
20	08'24"	01:57'04"
21	01'34"	01:58'38"
22	05'42"	02:04'20"
23	05'13"	02:09'33"
24	05'57"	02:15'30"
25	05'14"	02:20'44"
26	06'25"	02:27'09"
27	07'19"	02:34'28"
28	10'23"	02:44'51"
29	09'58"	02:54'49"
30	10'26"	03:05'15"
31	01'54"	03:07'09"
32	05'31"	03:12'40"
33	06'30"	03:19'10"
34	06'12"	03:25'22"
35	08'07"	03:33'29"
36	09'08"	03:42'37"
37	05'33"	03:48'10"
38	06'42"	03:54'52"
39	08'56"	04:03'48"
40	04'37"	04:08'25"
41	06'00"	04:14'25"
42	06'54"	04:21'19"
42.2	08'18"	04:22'59"