沈政宏 2022/04/16 訓練日誌

沈政宏桃園
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沈政宏

半馬 | 02:04:31 | 05:54/km | 第16半馬

2022 第三屆BC臺灣柏釧公益路跑

官方成績
日期	2022-04-16
成績	02:04:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20" (+00'53")

00:57'47"

10 km

(00:57'47")

00:28'27"

15 km

(01:27'10")

00:29'23" (+00'56")

01:00'07" (+02'20")

20 km

(01:57'54")

00:30'44" (+02'17")

Finish

(02:04:31)

日期: 2022-04-16 06:00 - 地點: 柏釧公司 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1170 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'55")

1000 / 1000

05'56"

(12'20")

05'56" (+00'28")

1000 / 2000

05'46"

(18'06")

05'46" (+00'18")

1000 / 3000

05'42"

(23'49")

05'42" (+00'14")

1000 / 4000

05'40"

(29'29")

05'40" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

這次有順順跑完全程。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 比賽規劃跟物資都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 131.30 km

Brooks GTS 20 2E 累積 : 1236.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林晁漳, 陳果狗和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'57"	00:12'11"
3	05'46"	00:17'57"
4	05'43"	00:23'40"
5	05'40"	00:29'20"
6	05'40"	00:35'00"
7	05'42"	00:40'42"
8	05'45"	00:46'27"
9	05'36"	00:52'03"
10	05'44"	00:57'47"
11	05'40"	01:03'27"
12	07'15"	01:10'42"
13	05'31"	01:16'13"
14	05'29"	01:21'42"
15	05'28"	01:27'10"
16	05'36"	01:32'46"
17	05'51"	01:38'37"
18	06'59"	01:45'36"
19	06'35"	01:52'11"
20	05'43"	01:57'54"
21	05'33"	02:03'27"
21.2	05'33"	02:04'22"