13.8 km | 02:22:42 | 10:18/km日期: 2022-04-16 05:38 - 總爬升: 398 m - 地點: 雙湖山水線（大湖公園＋牛稠湖山） - 天氣: 舒適涼爽 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1158 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 10'37" / 10'08" / 08'58" / 08'25" / 11'18" / 08'41" / 09'47" / 10'37" / 12'00" / 08'09" / 11'19" / 13'06" / 08'45" / 12'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 10'36" (+02'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 10'07" (+01'58") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'58" (+00'49") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 08'25" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 11'17" (+03'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 08'40" (+00'31") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 09'47" (+01'38") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 10'37" (+02'28") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 11'59" (+03'50") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 08'09" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 11'19" (+03'10") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 13'06" (+04'57") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 08'44" (+00'35") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 12'46" (+04'37") | 851 / 13851 |
今天是會發跑團團練日
再不來沒機會了
礦課太多已被留校查看
不然會被開除
早上起的特別早
4點就起床了
來到內湖大湖公園
到達時間已5點了
時間還早先拉筋暖身
團員陸陸續續來到
開始點名
我、Belle、進發、RG、梁大
還有地主、拉拉、Eric
出席率超高
其他成員沒到可能是有事不能前來
成員到齊出發
Eric好細心在4K處有補水
其他處也有安排補水休息拍照
給大家留下美好的記憶
到達團練終點跑了13K
跑完還有完賽禮
謝謝拉拉準備伴手禮
還有Eric準備的早餐
團練非常圓滿成功
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 108.66 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'37" | 00:10'37" |
| 2 | 10'08" | 00:20'45" |
| 3 | 08'58" | 00:29'43" |
| 4 | 08'25" | 00:38'08" |
| 5 | 11'18" | 00:49'26" |
| 6 | 08'41" | 00:58'07" |
| 7 | 09'47" | 01:07'54" |
| 8 | 10'37" | 01:18'31" |
| 9 | 12'00" | 01:30'31" |
| 10 | 08'09" | 01:38'40" |
| 11 | 11'19" | 01:49'59" |
| 12 | 13'06" | 02:03'05" |
| 13 | 08'45" | 02:11'50" |
| 13.9 | 12'46" | 02:22'43" |
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