林玉菁 2022/04/02 訓練日誌

林玉菁嘉義
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林玉菁

半馬 | 02:17:53 | 06:32/km | 第3半馬

2021 臺南秋季馬拉松(由2022/1/23延期)

官方成績
日期	2022-04-02
成績	02:17:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'29")

00:32'29" (+00'59")

01:03'59"

10 km

(01:03'59")

00:31'30"

15 km

(01:36'21")

00:32'22" (+00'52")

01:05'03" (+01'04")

20 km

(02:09'02")

00:32'41" (+01'11")

Finish

(02:17:53)

日期: 2022-04-02 06:04 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1153 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'25")

1000 / 1000

06'29"

(13'03")

06'29" (+00'21")

1000 / 2000

06'31"

(19'34")

06'31" (+00'23")

1000 / 3000

06'19"

(25'54")

06'19" (+00'11")

1000 / 4000

06'34"

(32'28")

06'34" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林玉菁

開心破PB

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嘉義

林玉菁

早上4:30就到會場

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嘉義

林玉菁

超開心😃

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嘉義

林玉菁

謝謝林大哥當我的配速員

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嘉義

林玉菁

開心完賽

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我的第三場半馬，開心再次破PB了！
今天天氣涼涼的，很幸運的都沒碰到下雨，全程都是平路沒有我害怕的坡～謝謝林大哥當我的配速員，我沒讓他失望！
今天有宗穎的鎂+能量包，還有我自己的半馬能量包，讓我沒有抽筋，ㄧ路穩穩的跑完，好有成就感👍！
真的很感謝大林火柴棒跑友們互相扶持勉勵，讓我有前進的動力💪

賽後評分: 路線規劃不錯，跑在鄉間小路上👍！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 164.23 km

NIKE TEMPO NEXT% 累積 : 189.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

志忠, 鐵衛鵝鵝和其他 14 人說推

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觀看另 6 則留言

鐵衛鵝鵝真是水啦👍

2022-04-03 19:43 ·

1 個人推

林玉菁謝謝都教練！
總是對我們超有信心💪

2022-04-03 20:27 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'29"	00:13'03"
3	06'31"	00:19'34"
4	06'20"	00:25'54"
5	06'35"	00:32'29"
6	06'13"	00:38'42"
7	06'12"	00:44'54"
8	06'34"	00:51'28"
9	06'14"	00:57'42"
10	06'17"	01:03'59"
11	06'50"	01:10'49"
12	06'09"	01:16'58"
13	06'47"	01:23'45"
14	06'13"	01:29'58"
15	06'23"	01:36'21"
16	06'47"	01:43'08"
17	06'23"	01:49'31"
18	06'57"	01:56'28"
19	06'09"	02:02'37"
20	06'25"	02:09'02"
21	06'36"	02:15'38"
21.4	05'54"	02:17'54"