Daniel cyh 2022/03/20 訓練日誌

Daniel cyh 基隆
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Daniel cyh

全馬 | 03:53:45 | 05:32/km | 第7馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	03:53:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'08")

00:25'08" (+00'16")

00:50'28"

10 km

(00:50'28")

00:25'20" (+00'28")

15 km

(01:15'20")

00:24'52"

00:50'46" (+00'18")

20 km

(01:41'14")

00:25'54" (+01'02")

25 km

(02:08'25")

00:27'11" (+02'19")

00:55'39" (+05'11")

30 km

(02:36'53")

00:28'28" (+03'36")

35 km

(03:07'27")

00:30'34" (+05'42")

01:01'50" (+11'22")

40 km

(03:38'43")

00:31'16" (+06'24")

Finish

(03:53:45)

日期: 2022-03-20 06:30 - 總爬升: 452 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2163 Cal - 總步數: 41640 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'23"

(07'23")

05'16" (+00'31")

1398 / 1398

186 / 101

04'50"

(12'13")

04'49" (+00'04")

1000 / 2399

185 / 111

05'00"

(17'13")

04'59" (+00'14")

1003 / 3402

183 / 109

05'04"

(22'17")

05'03" (+00'18")

1000 / 4403

181 / 108

05'18"

(27'35")

05'17" (+00'32")

1001 / 5404

163 / 115

展開計圈分析

04'52"

(32'27")

04'51" (+00'06")

1001 / 6405

181 / 113

04'59"

(37'26")

04'58" (+00'13")

1000 / 7406

180 / 111

05'08"

(42'34")

05'07" (+00'22")

1001 / 8407

181 / 107

05'11"

(47'45")

05'09" (+00'24")

1003 / 9411

179 / 107

05'00"

(52'45")

04'59" (+00'14")

1000 / 10412

182 / 109

04'46"

(57'31")

04'45"

1001 / 11413

181 / 115

05'00"

(01:02'31")

04'59" (+00'14")

1002 / 12415

180 / 111

05'07"

(01:07'38")

05'06" (+00'21")

1001 / 13417

179 / 109

05'09"

(01:12'47")

05'08" (+00'23")

1000 / 14417

178 / 108

05'12"

(01:17'59")

05'11" (+00'26")

1002 / 15420

180 / 106

05'12"

(01:23'11")

05'11" (+00'26")

1000 / 16421

179 / 107

05'11"

(01:28'22")

05'10" (+00'25")

1000 / 17421

180 / 107

05'21"

(01:33'43")

05'20" (+00'35")

1002 / 18423

179 / 104

05'17"

(01:39'00")

05'16" (+00'31")

1002 / 19426

179 / 105

05'21"

(01:44'21")

05'20" (+00'35")

1001 / 20427

178 / 104

05'27"

(01:49'48")

05'26" (+00'41")

1001 / 21429

179 / 102

05'22"

(01:55'10")

05'21" (+00'36")

1001 / 22430

179 / 103

05'33"

(02:00'43")

05'32" (+00'47")

1000 / 23431

178 / 101

05'40"

(02:06'23")

05'39" (+00'54")

1002 / 24434

177 / 99

05'50"

(02:12'13")

05'49" (+01'04")

1001 / 25435

176 / 97

05'35"

(02:17'48")

05'34" (+00'49")

1001 / 26437

179 / 99

05'49"

(02:23'37")

05'48" (+01'03")

1000 / 27438

179 / 95

05'43"

(02:29'20")

05'42" (+00'57")

1001 / 28439

179 / 97

05'50"

(02:35'10")

05'49" (+01'04")

1000 / 29439

179 / 95

06'39"

(02:41'49")

06'39" (+01'54")

1000 / 30439

170 / 88

05'39"

(02:47'28")

05'38" (+00'53")

1001 / 31441

178 / 99

06'06"

(02:53'34")

06'05" (+01'20")

1001 / 32442

175 / 93

05'48"

(02:59'22")

05'47" (+01'02")

1000 / 33443

178 / 96

06'17"

(03:05'39")

06'16" (+01'31")

1000 / 34443

177 / 89

07'18"

(03:12'57")

07'16" (+02'31")

1004 / 35448

161 / 85

06'08"

(03:19'05")

06'07" (+01'22")

1000 / 36449

178 / 91

06'18"

(03:25'23")

06'17" (+01'32")

1001 / 37450

174 / 91

06'21"

(03:31'44")

06'20" (+01'35")

1001 / 38451

177 / 88

06'02"

(03:37'46")

06'01" (+01'16")

1001 / 39453

177 / 93

06'18"

(03:44'04")

06'17" (+01'32")

1001 / 40455

172 / 92

08'02"

(03:52'06")

05'54" (+01'09")

1358 / 41813

177 / 95

01'39"

(03:53'45")

04'54" (+00'09")

336 / 42149

180 / 112

腹部持續疼痛，勉強完賽，回到終點，吐了三次。

賽後評分: 比之前進步，更衣有附設淋浴間方便盥洗。
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 205.47 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾ 和吉哥說推

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吉哥水啦完賽

2022-03-20 20:29 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	02'47"	00:10'10"
3	04'57"	00:15'07"
4	05'05"	00:20'12"
5	04'56"	00:25'08"
6	05'05"	00:30'13"
7	04'56"	00:35'09"
8	05'08"	00:40'17"
9	05'05"	00:45'22"
10	05'06"	00:50'28"
11	04'52"	00:55'20"
12	04'41"	01:00'01"
13	05'05"	01:05'06"
14	05'07"	01:10'13"
15	05'07"	01:15'20"
16	05'03"	01:20'23"
17	05'13"	01:25'36"
18	05'12"	01:30'48"
19	05'11"	01:35'59"
20	05'15"	01:41'14"
21	05'16"	01:46'30"
22	05'20"	01:51'50"
23	05'26"	01:57'16"
24	05'40"	02:02'56"
25	05'29"	02:08'25"
26	05'33"	02:13'58"
27	05'39"	02:19'37"
28	05'43"	02:25'20"
29	05'46"	02:31'06"
30	05'47"	02:36'53"
31	06'33"	02:43'26"
32	05'40"	02:49'06"
33	06'01"	02:55'07"
34	05'49"	03:00'56"
35	06'31"	03:07'27"
36	06'44"	03:14'11"
37	06'17"	03:20'28"
38	06'04"	03:26'32"
39	06'06"	03:32'38"
40	06'05"	03:38'43"
41	06'19"	03:45'02"
42	07'04"	03:52'06"
42.2	10'53"	03:53'45"