王敬牧 2022/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

王敬牧桃園
ID 540264

30 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:46:22 | 05:21/km | 第1馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	03:46:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44" (+03'32")

00:52'31" (+03'56")

10 km

(00:52'31")

00:24'47" (+00'35")

15 km

(01:16'54")

00:24'23" (+00'11")

00:48'35"

20 km

(01:41'06")

00:24'12"

25 km

(02:05'42")

00:24'36" (+00'24")

00:50'03" (+01'28")

30 km

(02:31'09")

00:25'27" (+01'15")

35 km

(02:58'05")

00:26'56" (+02'44")

00:57'55" (+09'20")

40 km

(03:29'04")

00:30'59" (+06'47")

Finish

(03:46:22)

日期: 2022-03-20 06:32 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2762 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'42")

1000 / 1000

2

05'47"

(12'13")

05'47" (+01'04")

1000 / 2000

3

05'13"

(17'26")

05'13" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'16"

(22'42")

05'16" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'01"

(27'44")

05'01" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

王敬牧

·

跑量太少，肌耐力不足，跑的很辛苦

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 工作人員很熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 233.53 km

Nike next％ 2 累積 : 227.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

鐵腿J弟, 瑄妹和其他 12 人說推

·

觀看另 7 則留言

解子祥超棒啦！

2022-03-20 22:18 ·

1 個人推

YT 這樣還肌耐力不足…..
很變態

2022-03-21 18:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'03"	00:09'03"
2	03'09"	00:12'12"
3	05'14"	00:17'26"
4	05'16"	00:22'42"
5	05'02"	00:27'44"
6	04'56"	00:32'40"
7	04'58"	00:37'38"
8	04'59"	00:42'37"
9	05'00"	00:47'37"
10	04'54"	00:52'31"
11	04'52"	00:57'23"
12	04'52"	01:02'15"
13	04'52"	01:07'07"
14	04'52"	01:11'59"
15	04'55"	01:16'54"
16	04'50"	01:21'44"
17	04'49"	01:26'33"
18	04'53"	01:31'26"
19	04'45"	01:36'11"
20	04'55"	01:41'06"
21	04'44"	01:45'50"
22	04'46"	01:50'36"
23	05'04"	01:55'40"
24	05'11"	02:00'51"
25	04'51"	02:05'42"
26	04'57"	02:10'39"
27	04'58"	02:15'37"
28	05'09"	02:20'46"
29	05'15"	02:26'01"
30	05'08"	02:31'09"
31	04'57"	02:36'06"
32	04'50"	02:40'56"
33	04'59"	02:45'55"
34	05'26"	02:51'21"
35	06'44"	02:58'05"
36	06'25"	03:04'30"
37	06'15"	03:10'45"
38	05'46"	03:16'31"
39	06'07"	03:22'38"
40	06'26"	03:29'04"
41	15'08"	03:44'12"
42	00'01"	03:44'13"
42.4	05'07"	03:46'23"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km