張烈鵬 2022/03/20 訓練日誌

張烈鵬新北市
ID 310243

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張烈鵬

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:06:57 | 05:51/km | 第20馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	04:06:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53" (+00'14")

00:56'13"

10 km

(00:56'13")

00:28'20" (+00'41")

15 km

(01:24'54")

00:28'41" (+01'02")

00:56'20" (+00'07")

20 km

(01:52'33")

00:27'39"

25 km

(02:21'28")

00:28'55" (+01'16")

00:58'23" (+02'10")

30 km

(02:50'56")

00:29'28" (+01'49")

35 km

(03:21'24")

00:30'28" (+02'49")

01:02'09" (+05'56")

40 km

(03:53'05")

00:31'41" (+04'02")

Finish

(04:06:57)

日期: 2022-03-20 06:31 - 地點: 萬里、金山、石門 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2136 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'30")

1000 / 1000

05'27"

(11'21")

05'27" (+00'04")

1000 / 2000

05'31"

(16'52")

05'31" (+00'08")

1000 / 3000

05'36"

(22'28")

05'36" (+00'13")

1000 / 4000

05'23"

(27'51")

05'23"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 用寶特瓶裝水和罐裝舒跑，喝不完有些可惜
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 208.04 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

余重益和林展弘說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'27"	00:08'27"
2	02'56"	00:11'23"
3	05'31"	00:16'54"
4	05'36"	00:22'30"
5	05'23"	00:27'53"
6	05'34"	00:33'27"
7	05'45"	00:39'12"
8	05'41"	00:44'53"
9	05'41"	00:50'34"
10	05'39"	00:56'13"
11	05'49"	01:02'02"
12	05'40"	01:07'42"
13	05'45"	01:13'27"
14	05'44"	01:19'11"
15	05'43"	01:24'54"
16	05'32"	01:30'26"
17	05'35"	01:36'01"
18	05'33"	01:41'34"
19	05'28"	01:47'02"
20	05'31"	01:52'33"
21	05'28"	01:58'01"
22	05'36"	02:03'37"
23	05'55"	02:09'32"
24	06'07"	02:15'39"
25	05'49"	02:21'28"
26	05'58"	02:27'26"
27	06'00"	02:33'26"
28	05'55"	02:39'21"
29	05'52"	02:45'13"
30	05'43"	02:50'56"
31	06'06"	02:57'02"
32	05'57"	03:02'59"
33	05'53"	03:08'52"
34	06'15"	03:15'07"
35	06'17"	03:21'24"
36	06'16"	03:27'40"
37	06'31"	03:34'11"
38	06'20"	03:40'31"
39	06'16"	03:46'47"
40	06'18"	03:53'05"
41	05'53"	03:58'58"
42	06'16"	04:05'14"
42.4	03'52"	04:06'57"