卓聖益 2022/03/20 訓練日誌

卓聖益台南
ID 288462

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卓聖益

全馬 | 03:53:42 | 05:32/km | 第6馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	03:53:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47"

00:50'28"

10 km

(00:50'28")

00:25'41" (+00'54")

15 km

(01:16'31")

00:26'03" (+01'16")

00:51'59" (+01'31")

20 km

(01:42'27")

00:25'56" (+01'09")

25 km

(02:09'21")

00:26'54" (+02'07")

00:53'38" (+03'10")

30 km

(02:36'05")

00:26'44" (+01'57")

35 km

(03:07'37")

00:31'32" (+06'45")

01:04'27" (+13'59")

40 km

(03:40'32")

00:32'55" (+08'08")

Finish

(03:53:42)

日期: 2022-03-20 06:30 - 總爬升: 1352 m - 地點: 萬里 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2466 Cal - 總步數: 41832 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

累死了

賽後評分: NA
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 249.83 km

asics METASPEED DEGE 累積 : 620.5 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 2 years ago

跨出第一步改變由此開始。, JF Chiuhuang 和其他 3 人說推

留言

跨出第一步改變由此開始。超級強大的神人！

2022-07-23 04:14 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	02'34"	00:10'02"
3	04'45"	00:14'47"
4	05'06"	00:19'53"
5	04'54"	00:24'47"
6	05'03"	00:29'50"
7	05'09"	00:34'59"
8	05'08"	00:40'07"
9	05'06"	00:45'13"
10	05'15"	00:50'28"
11	05'12"	00:55'40"
12	05'09"	01:00'49"
13	05'09"	01:05'58"
14	05'15"	01:11'13"
15	05'18"	01:16'31"
16	05'03"	01:21'34"
17	05'12"	01:26'46"
18	05'16"	01:32'02"
19	05'09"	01:37'11"
20	05'16"	01:42'27"
21	05'16"	01:47'43"
22	05'18"	01:53'01"
23	05'21"	01:58'22"
24	05'36"	02:03'58"
25	05'23"	02:09'21"
26	05'18"	02:14'39"
27	05'23"	02:20'02"
28	05'21"	02:25'23"
29	05'24"	02:30'47"
30	05'18"	02:36'05"
31	05'32"	02:41'37"
32	06'08"	02:47'45"
33	06'54"	02:54'39"
34	06'15"	03:00'54"
35	06'43"	03:07'37"
36	07'13"	03:14'50"
37	07'10"	03:22'00"
38	06'34"	03:28'34"
39	06'11"	03:34'45"
40	05'47"	03:40'32"
41	05'41"	03:46'13"
42	06'03"	03:52'16"
42.4	03'28"	03:53'42"