Hsin-hung Lai 2022/03/20 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

全馬 | 03:49:06 | 05:25/km | 第36馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	03:49:06
總名次	623 / 4992
分組名次	235 / 1602
平均速度	05:25/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48" (+00'23")

00:51'20"

10 km

(00:51'20")

00:25'32" (+00'07")

15 km

(01:16'45")

00:25'25"

00:51'21" (+00'01")

20 km

(01:42'41")

00:25'56" (+00'31")

25 km

(02:09'37")

00:26'56" (+01'31")

00:53'39" (+02'19")

30 km

(02:36'20")

00:26'43" (+01'18")

35 km

(03:03'17")

00:26'57" (+01'32")

00:58'28" (+07'08")

40 km

(03:34'48")

00:31'31" (+06'06")

Finish

(03:49:06)

日期: 2022-03-20 06:30 - 總爬升: 331 m - 地點: 萬里太平洋建設第二停車場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2271 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'47")

1000 / 1000

05'09"

(10'48")

05'09" (+00'18")

1000 / 2000

04'58"

(15'46")

04'58" (+00'07")

1000 / 3000

05'09"

(20'56")

05'09" (+00'18")

1000 / 4000

04'51"

(25'48")

04'51"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給都瓶裝，很不便
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 310.12 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	02'47"	00:10'48"
3	04'58"	00:15'46"
4	05'10"	00:20'56"
5	04'52"	00:25'48"
6	05'04"	00:30'52"
7	05'10"	00:36'02"
8	05'07"	00:41'09"
9	05'05"	00:46'14"
10	05'06"	00:51'20"
11	04'59"	00:56'19"
12	05'04"	01:01'23"
13	05'07"	01:06'30"
14	05'07"	01:11'37"
15	05'08"	01:16'45"
16	05'08"	01:21'53"
17	05'10"	01:27'03"
18	05'16"	01:32'19"
19	05'08"	01:37'27"
20	05'14"	01:42'41"
21	05'17"	01:47'58"
22	05'19"	01:53'17"
23	05'22"	01:58'39"
24	05'39"	02:04'18"
25	05'19"	02:09'37"
26	05'21"	02:14'58"
27	05'21"	02:20'19"
28	05'23"	02:25'42"
29	05'20"	02:31'02"
30	05'18"	02:36'20"
31	05'19"	02:41'39"
32	05'17"	02:46'56"
33	05'11"	02:52'07"
34	05'26"	02:57'33"
35	05'44"	03:03'17"
36	06'19"	03:09'36"
37	06'23"	03:15'59"
38	06'18"	03:22'17"
39	06'13"	03:28'30"
40	06'18"	03:34'48"
41	12'34"	03:47'22"
42	00'01"	03:47'23"
42.4	04'11"	03:49'16"