阿南 2022/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

阿南新北市
ID 5330

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全馬 | 03:49:04 | 05:25/km | 第113馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	03:49:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'30")

00:22'30"

00:46'14"

10 km

(00:46'14")

00:23'44" (+01'14")

15 km

(01:10'52")

00:24'38" (+02'08")

00:50'56" (+04'42")

20 km

(01:37'10")

00:26'18" (+03'48")

25 km

(02:04'42")

00:27'32" (+05'02")

00:56'59" (+10'45")

30 km

(02:34'09")

00:29'27" (+06'57")

35 km

(03:06'06")

00:31'57" (+09'27")

01:01'56" (+15'42")

40 km

(03:36'05")

00:29'59" (+07'29")

Finish

(03:49:04)

日期: 2022-03-20 06:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2510 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'12")

04'33" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'25"

(13'37")

04'25" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'32"

(18'09")

04'32" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'21"

(22'30")

04'21"

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

阿南

·

好濕熱的天氣

賽前宣言: 達BQ

賽後評分: 志工超棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 374.45 km

HOKA One One Rincon 3 Wide 累積 : 1637.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾ 和顏憲瑞說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	02'06"	00:09'12"
3	04'25"	00:13'37"
4	04'32"	00:18'09"
5	04'21"	00:22'30"
6	04'29"	00:26'59"
7	04'35"	00:31'34"
8	05'12"	00:36'46"
9	04'26"	00:41'12"
10	05'02"	00:46'14"
11	04'40"	00:50'54"
12	04'39"	00:55'33"
13	04'53"	01:00'26"
14	04'53"	01:05'19"
15	05'33"	01:10'52"
16	04'51"	01:15'43"
17	05'18"	01:21'01"
18	05'19"	01:26'20"
19	05'03"	01:31'23"
20	05'47"	01:37'10"
21	05'07"	01:42'17"
22	05'08"	01:47'25"
23	05'45"	01:53'10"
24	05'38"	01:58'48"
25	05'54"	02:04'42"
26	05'59"	02:10'41"
27	06'09"	02:16'50"
28	05'44"	02:22'34"
29	05'45"	02:28'19"
30	05'50"	02:34'09"
31	07'12"	02:41'21"
32	05'38"	02:46'59"
33	05'54"	02:52'53"
34	06'51"	02:59'44"
35	06'22"	03:06'06"
36	06'16"	03:12'22"
37	06'01"	03:18'23"
38	06'03"	03:24'26"
39	05'55"	03:30'21"
40	05'44"	03:36'05"
41	05'26"	03:41'31"
42	06'13"	03:47'44"
42.5	02'52"	03:49'05"

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