Daniel Chen 2022/03/20 訓練日誌

Daniel Chen 宜蘭
ID 106966

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Daniel Chen

全馬 | 03:50:51 | 05:28/km | 第23馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	03:50:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32"

00:49'43"

10 km

(00:49'43")

00:25'11" (+00'39")

15 km

(01:15'11")

00:25'28" (+00'56")

00:51'02" (+01'19")

20 km

(01:40'45")

00:25'34" (+01'02")

25 km

(02:06'31")

00:25'46" (+01'14")

00:52'42" (+02'59")

30 km

(02:33'27")

00:26'56" (+02'24")

35 km

(03:04'14")

00:30'47" (+06'15")

01:03'38" (+13'55")

40 km

(03:37'05")

00:32'51" (+08'19")

Finish

(03:50:51)

日期: 2022-03-20 06:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2661 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'42")

1000 / 1000

04'48"

(10'13")

04'48" (+00'06")

1000 / 2000

04'42"

(14'56")

04'42"

1000 / 3000

04'53"

(19'50")

04'53" (+00'11")

1000 / 4000

04'43"

(24'33")

04'43" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

起跑時的天氣好到，讓每個人都覺得今天有機會破PB。還好前兩馬的慘痛經驗，讓我保守許多，6k後就趕緊調整配速。

果然半馬後，逆風，爬坡再加上日曬，30k後就爆了。算算完賽時間，有機會Sub 4，就只好改換跑走方式，維持體能。

36k下坡，後面跑著摔倒，拉了我一把，讓我的手臂也出現抽筋的狀況。一直到38k，才有好轉，不過仍然跑不快。

進入隧道後，不用再保留體力，就一路衝到終點。終於我跑進了sub 4，明年也不用擔心人品不好抽不中。

補給：
0K 威德，14k 能量膠，15k 鎂，18k 乖乖膠，20k 咖啡因，34k 能量膠, 35k 咖啡因

賽後評分: 很棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 239.30 km

Nike Next %2 累積 : 622.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃金來, Barry (錸德竹22晨跑團) 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	02'46"	00:10'13"
3	04'42"	00:14'55"
4	04'54"	00:19'49"
5	04'43"	00:24'32"
6	04'57"	00:29'29"
7	05'00"	00:34'29"
8	05'03"	00:39'32"
9	05'03"	00:44'35"
10	05'08"	00:49'43"
11	05'04"	00:54'47"
12	05'01"	00:59'48"
13	05'05"	01:04'53"
14	05'07"	01:10'00"
15	05'11"	01:15'11"
16	05'08"	01:20'19"
17	05'05"	01:25'24"
18	05'06"	01:30'30"
19	05'07"	01:35'37"
20	05'08"	01:40'45"
21	05'03"	01:45'48"
22	05'01"	01:50'49"
23	05'15"	01:56'04"
24	05'17"	02:01'21"
25	05'10"	02:06'31"
26	05'08"	02:11'39"
27	05'20"	02:16'59"
28	05'19"	02:22'18"
29	05'30"	02:27'48"
30	05'39"	02:33'27"
31	06'02"	02:39'29"
32	05'37"	02:45'06"
33	05'53"	02:50'59"
34	06'25"	02:57'24"
35	06'50"	03:04'14"
36	06'36"	03:10'50"
37	06'27"	03:17'17"
38	06'16"	03:23'33"
39	06'42"	03:30'15"
40	06'50"	03:37'05"
41	12'11"	03:49'16"
42	00'01"	03:49'17"
42.4	04'28"	03:50'51"