林狀余 2022/03/20 訓練日誌

林狀余高雄
ID 675629

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林狀余

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:51:39 | 05:29/km | 第1馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	03:51:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'58")

00:28'58" (+02'51")

00:55'56" (+03'13")

10 km

(00:55'56")

00:26'58" (+00'51")

15 km

(01:22'32")

00:26'36" (+00'29")

00:52'43"

20 km

(01:48'39")

00:26'07"

25 km

(02:15'17")

00:26'38" (+00'31")

00:53'35" (+00'52")

30 km

(02:42'14")

00:26'57" (+00'50")

35 km

(03:10'19")

00:28'05" (+01'58")

00:56'09" (+03'26")

40 km

(03:38'23")

00:28'04" (+01'57")

Finish

(03:51:39)

日期: 2022-03-20 06:32 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2029 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'29")

1000 / 1000

06'01"

(12'36")

06'01" (+00'56")

1000 / 2000

05'32"

(18'09")

05'32" (+00'27")

1000 / 3000

05'28"

(23'37")

05'28" (+00'23")

1000 / 4000

05'20"

(28'58")

05'20" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 生涯首場全馬，爽！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 185.24 km

adidas adizero boston 10 累積 : 84.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 胖忠和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'26"	00:09'26"
2	03'09"	00:12'35"
3	05'34"	00:18'09"
4	05'28"	00:23'37"
5	05'21"	00:28'58"
6	05'26"	00:34'24"
7	05'20"	00:39'44"
8	05'27"	00:45'11"
9	05'25"	00:50'36"
10	05'20"	00:55'56"
11	05'28"	01:01'24"
12	05'19"	01:06'43"
13	05'13"	01:11'56"
14	05'21"	01:17'17"
15	05'15"	01:22'32"
16	05'14"	01:27'46"
17	05'13"	01:32'59"
18	05'18"	01:38'17"
19	05'11"	01:43'28"
20	05'11"	01:48'39"
21	05'05"	01:53'44"
22	05'11"	01:58'55"
23	05'23"	02:04'18"
24	05'33"	02:09'51"
25	05'26"	02:15'17"
26	05'23"	02:20'40"
27	05'24"	02:26'04"
28	05'21"	02:31'25"
29	05'24"	02:36'49"
30	05'25"	02:42'14"
31	05'34"	02:47'48"
32	05'31"	02:53'19"
33	05'30"	02:58'49"
34	05'38"	03:04'27"
35	05'52"	03:10'19"
36	05'46"	03:16'05"
37	05'34"	03:21'39"
38	05'29"	03:27'08"
39	05'36"	03:32'44"
40	05'39"	03:38'23"
41	11'41"	03:50'04"
42	00'01"	03:50'05"
42.4	03'51"	03:51'39"