楊志明 2022/03/20 訓練日誌

楊志明嘉義
ID 3624

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楊志明

全馬 | 03:39:51 | 05:12/km | 第15馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	03:39:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'40")

00:25'40" (+00'43")

00:52'27" (+01'58")

10 km

(00:52'27")

00:26'47" (+01'50")

15 km

(01:18'33")

00:26'06" (+01'09")

00:51'52" (+01'23")

20 km

(01:44'19")

00:25'46" (+00'49")

25 km

(02:09'16")

00:24'57"

00:50'29"

30 km

(02:34'48")

00:25'32" (+00'35")

35 km

(03:00'40")

00:25'52" (+00'55")

00:52'08" (+01'39")

40 km

(03:26'56")

00:26'16" (+01'19")

Finish

(03:39:51)

日期: 2022-03-20 06:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2190 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'26")

1000 / 1000

04'55"

(10'13")

04'55" (+00'03")

1000 / 2000

04'59"

(15'13")

04'59" (+00'07")

1000 / 3000

05'13"

(20'26")

05'13" (+00'21")

1000 / 4000

05'14"

(25'40")

05'14" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 269.53 km

NIKE alphafly next% 箱根螢光綠累積 : 733.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Squirrel 均, ChiangYu🆕♾ 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	02'36"	00:10'13"
3	05'00"	00:15'13"
4	05'13"	00:20'26"
5	05'14"	00:25'40"
6	05'15"	00:30'55"
7	05'16"	00:36'11"
8	05'53"	00:42'04"
9	05'07"	00:47'11"
10	05'16"	00:52'27"
11	05'05"	00:57'32"
12	05'06"	01:02'38"
13	05'12"	01:07'50"
14	05'14"	01:13'04"
15	05'29"	01:18'33"
16	05'07"	01:23'40"
17	05'12"	01:28'52"
18	05'14"	01:34'06"
19	05'06"	01:39'12"
20	05'07"	01:44'19"
21	04'55"	01:49'14"
22	04'53"	01:54'07"
23	04'59"	01:59'06"
24	05'12"	02:04'18"
25	04'58"	02:09'16"
26	05'02"	02:14'18"
27	05'06"	02:19'24"
28	05'10"	02:24'34"
29	05'12"	02:29'46"
30	05'02"	02:34'48"
31	05'22"	02:40'10"
32	04'59"	02:45'09"
33	05'04"	02:50'13"
34	05'06"	02:55'19"
35	05'21"	03:00'40"
36	05'35"	03:06'15"
37	05'13"	03:11'28"
38	04'59"	03:16'27"
39	05'16"	03:21'43"
40	05'13"	03:26'56"
41	05'08"	03:32'04"
42	06'30"	03:38'34"
42.6	02'14"	03:39'52"