周廣華 2022/03/13 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

13.0 km | 01:27:03 | 06:41/km

日期: 2022-03-13 05:41 - 總爬升: 173 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1209 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 07'04" / 06'51" / 07'16" / 08'25" / 07'52" / 05'18" / 05'19" / 05'56" / 06'08" / 08'35" / 07'03" / 07'05" / 06'13" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'47")

1000 / 1000

06'51"

(13'56")

06'51" (+01'34")

1000 / 2000

07'15"

(21'11")

07'15" (+01'58")

1000 / 3000

08'24"

(29'36")

08'24" (+03'07")

1000 / 4000

07'51"

(37'28")

07'51" (+02'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周廣華

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台南

周廣華

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昨天南橫百K最後的12K要是有這樣的節奏就好了，今天跑一小段山路，順便體會一下心率170爆表的感覺。
今天5421要跑尾數3，大家加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 554.86 km

母子鱷魚丫拖3代 BCU108寶藍round2 累積 : 1516.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

野孩子, 溫詠淑和其他 37 人說推

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觀看另 12 則留言

楊樂樂（二哥）百K完隔天還可以早起運動.怎麼可以那麼強

2022-03-13 23:09 ·

1 個人推

雅萍百k山路完賽隔天這麼強大的恢復跑
真的厲害👍

2022-03-15 17:02 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'51"	00:13'55"
3	07'16"	00:21'11"
4	08'25"	00:29'36"
5	07'52"	00:37'28"
6	05'18"	00:42'46"
7	05'19"	00:48'05"
8	05'56"	00:54'01"
9	06'08"	01:00'09"
10	08'35"	01:08'44"
11	07'03"	01:15'47"
12	07'05"	01:22'52"
13	06'13"	01:29'05"
13.0	06'32"	01:29'07"