Emma 2022/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

Emma 新竹
ID 567384

< 上一篇

下一篇 >

45.0 km | 06:06:10 | 08:08/km | 第3馬

2022 第11屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松

官方成績
日期	2022-03-12
成績	06:06:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'22")

00:27'22"

01:00'51"

10 km

(01:00'51")

00:33'29" (+06'07")

15 km

(01:40'05")

00:39'14" (+11'52")

01:17'37" (+16'46")

20 km

(02:18'28")

00:38'23" (+11'01")

25 km

(02:58'08")

00:39'40" (+12'18")

01:35'32" (+34'41")

30 km

(03:54'00")

00:55'52" (+28'30")

35 km

(04:34'24")

00:40'24" (+13'02")

01:24'40" (+23'49")

40 km

(05:18'40")

00:44'16" (+16'54")

45 km

(05:53'26")

00:34'46" (+07'24")

00:00'00"

Finish

(06:06:10)

日期: 2022-03-12 07:00 - 總爬升: 602 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2051 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'56")

1000 / 1000

2

07'00"

(13'21")

07'00" (+01'36")

1000 / 2000

3

06'33"

(19'54")

06'33" (+01'09")

1000 / 3000

4

06'54"

(26'48")

06'54" (+01'30")

1000 / 4000

5

06'14"

(33'03")

06'14" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'18"

(39'22")

06'18" (+00'54")

1000 / 6000

7

07'15"

(46'38")

07'15" (+01'51")

1000 / 7000

8

06'29"

(53'07")

06'29" (+01'05")

1000 / 8000

9

06'27"

(59'35")

06'27" (+01'03")

1000 / 9000

10

06'57"

(01:06'33")

06'57" (+01'33")

1000 / 10000

11

07'15"

(01:13'49")

07'15" (+01'51")

1000 / 11000

12

06'41"

(01:20'30")

06'41" (+01'17")

1000 / 12000

13

06'52"

(01:27'23")

06'52" (+01'28")

1000 / 13000

14

07'25"

(01:34'48")

07'25" (+02'01")

1000 / 14000

15

10'58"

(01:45'46")

10'58" (+05'34")

1000 / 15000

16

05'44"

(01:51'31")

05'44" (+00'20")

1000 / 16000

17

08'49"

(02:00'21")

08'49" (+03'25")

1000 / 17000

18

06'28"

(02:06'49")

06'28" (+01'04")

1000 / 18000

19

08'40"

(02:15'30")

08'40" (+03'16")

1000 / 19000

20

08'39"

(02:24'09")

08'39" (+03'15")

1000 / 20000

21

08'36"

(02:32'46")

08'36" (+03'12")

1000 / 21000

22

09'38"

(02:42'25")

09'38" (+04'14")

1000 / 22000

23

10'17"

(02:52'42")

10'17" (+04'53")

1000 / 23000

24

05'42"

(02:58'24")

05'42" (+00'18")

1000 / 24000

25

05'24"

(03:03'49")

05'24"

1000 / 25000

26

17'19"

(03:21'08")

17'19" (+11'55")

1000 / 26000

27

06'38"

(03:27'47")

06'38" (+01'14")

1000 / 27000

28

06'24"

(03:34'11")

06'24" (+01'00")

1000 / 28000

29

13'38"

(03:47'50")

13'38" (+08'14")

1000 / 29000

30

11'51"

(03:59'41")

11'51" (+06'27")

1000 / 30000

31

08'25"

(04:08'07")

08'25" (+03'01")

1000 / 31000

32

08'57"

(04:17'04")

08'57" (+03'33")

1000 / 32000

33

06'29"

(04:23'34")

06'29" (+01'05")

1000 / 33000

34

06'20"

(04:29'54")

06'20" (+00'56")

1000 / 34000

35

10'10"

(04:40'05")

10'10" (+04'46")

1000 / 35000

36

08'36"

(04:48'42")

08'36" (+03'12")

1000 / 36000

37

10'26"

(04:59'09")

10'26" (+05'02")

1000 / 37000

38

06'30"

(05:05'39")

06'30" (+01'06")

1000 / 38000

39

10'08"

(05:15'48")

10'08" (+04'44")

1000 / 39000

40

08'32"

(05:24'21")

08'32" (+03'08")

1000 / 40000

41

07'17"

(05:31'38")

07'17" (+01'53")

1000 / 41000

42

07'56"

(05:39'35")

07'56" (+02'32")

1000 / 42000

43

07'15"

(05:46'50")

07'15" (+01'51")

1000 / 43000

44

06'07"

(05:52'58")

06'07" (+00'43")

1000 / 44000

45

06'09"

(05:59'07")

06'09" (+00'45")

1000 / 45000

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 45k初體驗
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 151.49 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Yi Jhen Chen 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'39"	00:00'39"
2	07'01"	00:07'40"
3	06'33"	00:14'13"
4	06'54"	00:21'07"
5	06'15"	00:27'22"
6	06'19"	00:33'41"
7	07'16"	00:40'57"
8	06'29"	00:47'26"
9	06'28"	00:53'54"
10	06'57"	01:00'51"
11	07'16"	01:08'07"
12	06'42"	01:14'49"
13	06'53"	01:21'42"
14	07'25"	01:29'07"
15	10'58"	01:40'05"
16	05'49"	01:45'54"
17	08'45"	01:54'39"
18	06'29"	02:01'08"
19	08'40"	02:09'48"
20	08'40"	02:18'28"
21	08'37"	02:27'05"
22	09'44"	02:36'49"
23	10'12"	02:47'01"
24	05'42"	02:52'43"
25	05'25"	02:58'08"
26	17'19"	03:15'27"
27	06'38"	03:22'05"
28	06'25"	03:28'30"
29	13'38"	03:42'08"
30	11'52"	03:54'00"
31	08'26"	04:02'26"
32	08'58"	04:11'24"
33	06'29"	04:17'53"
34	06'20"	04:24'13"
35	10'11"	04:34'24"
36	08'37"	04:43'01"
37	10'27"	04:53'28"
38	06'30"	04:59'58"
39	10'09"	05:10'07"
40	08'33"	05:18'40"
41	07'17"	05:25'57"
42	07'57"	05:33'54"
43	07'15"	05:41'09"
44	06'08"	05:47'17"
45	06'09"	05:53'26"
45.2	34'47"	06:00'29"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km