Alec Lu 2022/03/05 訓練日誌

Alec Lu 新北市
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Alec Lu

半馬 | 02:03:53 | 05:52/km | 第2半馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	02:03:53
總名次	368 / 5378
分組名次	302 / 3125
平均速度	05:52/km

官方證書

Alec Lu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'55")

00:27'55" (+01'59")

00:58'16"

10 km

(00:58'16")

00:30'21" (+04'25")

15 km

(01:32'26")

00:34'10" (+08'14")

01:00'06" (+01'50")

20 km

(01:58'22")

00:25'56"

Finish

(02:03:53)

日期: 2022-03-05 07:01 - 總爬升: 519 m - 地點: 花蓮太魯閣 - 天氣: 舒適涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1642 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'54")

1000 / 1000

05'08"

(10'49")

05'08" (+00'21")

1000 / 2000

05'12"

(16'02")

05'12" (+00'25")

1000 / 3000

05'31"

(21'33")

05'31" (+00'44")

1000 / 4000

06'21"

(27'55")

06'21" (+01'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 順利抵達終點完賽！💪

賽後評分: 對於不同比賽項目的動線規劃期待可以更明確區隔, 尤其是在起點和終點的時候.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 114.03 km

Nike Air Zoom Pegasus 37 Shield 累積 : 42.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'08"	00:10'50"
3	05'13"	00:16'03"
4	05'31"	00:21'34"
5	06'21"	00:27'55"
6	06'04"	00:33'59"
7	05'47"	00:39'46"
8	06'02"	00:45'48"
9	06'10"	00:51'58"
10	06'18"	00:58'16"
11	06'33"	01:04'49"
12	06'20"	01:11'09"
13	06'44"	01:17'53"
14	08'05"	01:25'58"
15	06'28"	01:32'26"
16	04'59"	01:37'25"
17	05'05"	01:42'30"
18	04'48"	01:47'18"
19	05'47"	01:53'05"
20	05'17"	01:58'22"
21.0	05'43"	02:04'00"