黃來成 2022/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃來成高雄
ID 1871

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半馬 | 01:40:00 | 04:44/km | 第19半馬

2022 浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2022-02-19
成績	01:40:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'11")

00:23'11" (+00'36")

00:47'16" (+00'56")

10 km

(00:47'16")

00:24'05" (+01'30")

15 km

(01:11'01")

00:23'45" (+01'10")

00:46'20"

20 km

(01:33'36")

00:22'35"

Finish

(01:40:00)

日期: 2022-02-19 07:15 - 總爬升: 430 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 972 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'36")

1000 / 1000

2

04'24"

(09'05")

04'24" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'48"

(13'53")

04'48" (+00'44")

1000 / 3000

4

04'28"

(18'22")

04'28" (+00'24")

1000 / 4000

5

04'49"

(23'11")

04'49" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 小而美的賽事，賽道有幾段爬坡，很累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 225.61 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳鎔昌, 陳明宏和其他 2 人說推

·

觀看另 2 則留言

廖進忠跑的很棒

2022-02-19 19:18 ·

1 個人推

陳鎔昌恭喜草莓馬高速完賽

2022-02-21 06:25 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'24"	00:09'04"
3	04'49"	00:13'53"
4	04'29"	00:18'22"
5	04'49"	00:23'11"
6	04'47"	00:27'58"
7	04'52"	00:32'50"
8	05'51"	00:38'41"
9	04'31"	00:43'12"
10	04'04"	00:47'16"
11	04'35"	00:51'51"
12	05'09"	00:57'00"
13	05'32"	01:02'32"
14	04'21"	01:06'53"
15	04'08"	01:11'01"
16	04'25"	01:15'26"
17	04'23"	01:19'49"
18	04'32"	01:24'21"
19	04'37"	01:28'58"
20	04'38"	01:33'36"
21	04'37"	01:38'13"
21.4	04'26"	01:40'08"

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