林教官 2022/01/16 訓練日誌

林教官桃園
ID 195564

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林教官

半馬 | 02:46:43 | 07:54/km | 第74半馬

12生肖跑起來-巳蛇系列

官方成績
日期	2022-01-15
成績	02:46:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'25")

00:30'25"

01:03'40" (+02'03")

10 km

(01:03'40")

00:33'15" (+02'50")

15 km

(01:34'47")

00:31'07" (+00'42")

01:01'37"

20 km

(02:05'17")

00:30'30" (+00'05")

Finish

(02:46:43)

日期: 2022-01-16 17:07 - 總爬升: 520 m - 地點: 蘆竹區大古山、坑口、山脚、外社 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1644 Cal - 總步數: 30564 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'10"

(06'10")

06'09" (+00'18")

1002 / 1002

180 / 90

06'24"

(12'34")

06'23" (+00'32")

1002 / 2004

183 / 85

06'23"

(18'57")

06'22" (+00'31")

1000 / 3004

183 / 85

05'52"

(24'49")

05'51"

1000 / 4004

184 / 92

06'13"

(31'02")

06'12" (+00'21")

1000 / 5005

185 / 86

展開計圈分析

假日線上超半馬排汗體能訓練

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 390.51 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24619.5 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 2 years ago

Geng-rong Chang, RG 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'15"	00:12'19"
3	06'18"	00:18'37"
4	05'47"	00:24'24"
5	06'01"	00:30'25"
6	06'52"	00:37'17"
7	06'53"	00:44'10"
8	06'44"	00:50'54"
9	06'36"	00:57'30"
10	06'10"	01:03'40"
11	06'41"	01:10'21"
12	06'19"	01:16'40"
13	05'56"	01:22'36"
14	06'06"	01:28'42"
15	06'05"	01:34'47"
16	05'57"	01:40'44"
17	06'03"	01:46'47"
18	06'06"	01:52'53"
19	05'50"	01:58'43"
20	06'34"	02:05'17"
21	06'13"	02:11'30"
22	06'18"	02:17'48"
23	05'59"	02:23'47"
24	06'14"	02:30'01"
25	06'23"	02:36'24"
26	06'20"	02:42'44"
26.1	39'12"	02:46'43"