宏陽蔡 2022/01/15 訓練日誌

宏陽蔡桃園
ID 160132

46 位追隨者

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宏陽蔡

43.6 km | 05:12:15 | 07:09/km | 第89馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-福新宮

官方成績
日期	2022-01-15
成績	05:12:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03" (+00'07")

00:59'59"

10 km

(00:59'59")

00:29'56"

15 km

(01:31'42")

00:31'43" (+01'47")

01:03'19" (+03'20")

20 km

(02:03'18")

00:31'36" (+01'40")

25 km

(02:39'14")

00:35'56" (+06'00")

01:11'46" (+11'47")

30 km

(03:15'04")

00:35'50" (+05'54")

35 km

(03:58'19")

00:43'15" (+13'19")

01:24'35" (+24'36")

40 km

(04:39'39")

00:41'20" (+11'24")

Finish

(05:12:15)

日期: 2022-01-15 06:10 - 總爬升: 415 m - 地點: 霧峰福新宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2866 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 15°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'42")

1000 / 1000

06'08"

(12'32")

06'08" (+00'26")

1000 / 2000

05'48"

(18'21")

05'48" (+00'06")

1000 / 3000

05'45"

(24'06")

05'45" (+00'03")

1000 / 4000

05'55"

(30'02")

05'55" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 小而美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 142.65 km

迪卡儂649 迪卡儂649 累積 : 1142.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

邱志清, 馬松華和其他 3 人說推

留言

陳向榮恭喜噢！週末愉快！

2022-01-15 16:21 ·

馬松華恭喜完賽

2022-01-16 02:46 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'08"	00:12'33"
3	05'48"	00:18'21"
4	05'46"	00:24'07"
5	05'56"	00:30'03"
6	05'42"	00:35'45"
7	05'44"	00:41'29"
8	06'11"	00:47'40"
9	05'50"	00:53'30"
10	06'29"	00:59'59"
11	06'01"	01:06'00"
12	06'12"	01:12'12"
13	06'43"	01:18'55"
14	06'07"	01:25'02"
15	06'40"	01:31'42"
16	06'18"	01:38'00"
17	06'01"	01:44'01"
18	06'10"	01:50'11"
19	06'45"	01:56'56"
20	06'22"	02:03'18"
21	06'38"	02:09'56"
22	07'28"	02:17'24"
23	06'53"	02:24'17"
24	06'59"	02:31'16"
25	07'58"	02:39'14"
26	06'43"	02:45'57"
27	07'34"	02:53'31"
28	07'02"	03:00'33"
29	06'39"	03:07'12"
30	07'52"	03:15'04"
31	07'57"	03:23'01"
32	08'23"	03:31'24"
33	09'10"	03:40'34"
34	08'45"	03:49'19"
35	09'00"	03:58'19"
36	08'50"	04:07'09"
37	07'43"	04:14'52"
38	08'38"	04:23'30"
39	08'13"	04:31'43"
40	07'56"	04:39'39"
41	09'11"	04:48'50"
42	08'48"	04:57'38"
43	10'27"	05:08'05"
43.4	09'45"	05:12'15"