喬偉 2022/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

喬偉新竹
ID 124961

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63.0 km | 10:01:40 | 09:33/km | 第138馬

2022 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2022-01-08
成績	10:01:40
總名次	110 / 132
分組名次	22 / 25
平均速度	09:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'33")

00:42'33" (+08'05")

01:29'25" (+09'28")

10 km

(01:29'25")

00:46'52" (+12'24")

15 km

(02:03'53")

00:34'28"

01:19'57"

20 km

(02:49'22")

00:45'29" (+11'01")

25 km

(03:34'36")

00:45'14" (+10'46")

01:36'04" (+16'07")

30 km

(04:25'26")

00:50'50" (+16'22")

35 km

(05:16'45")

00:51'19" (+16'51")

01:43'39" (+23'42")

40 km

(06:09'05")

00:52'20" (+17'52")

45 km

(07:07'15")

00:58'10" (+23'42")

01:53'16" (+33'19")

50 km

(08:02'21")

00:55'06" (+20'38")

55 km

(09:04'11")

01:01'50" (+27'22")

01:41'47" (+21'50")

60 km

(09:44'08")

00:39'57" (+05'29")

Finish

(10:01:40)

日期: 2022-01-08 06:02 - 總爬升: 1801 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 3482 Cal - 平均步頻: 153 - 溫度: 11°C - 濕度: 94%

賽前宣言:

賽後評分: 很好!!!!!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 432.36 km

母子鱷舒壓夾腳拖累積 : 6102.9 km

Strava 上傳 | 2 years ago

李明憲, 彭國彰和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'05"	00:09'05"
2	07'58"	00:17'03"
3	07'31"	00:24'34"
4	07'41"	00:32'15"
5	10'18"	00:42'33"
6	07'48"	00:50'21"
7	09'50"	01:00'11"
8	10'21"	01:10'32"
9	09'14"	01:19'46"
10	09'39"	01:29'25"
11	09'18"	01:38'43"
12	06'29"	01:45'12"
13	05'48"	01:51'00"
14	06'21"	01:57'21"
15	06'32"	02:03'53"
16	13'00"	02:16'53"
17	07'11"	02:24'04"
18	08'00"	02:32'04"
19	06'42"	02:38'46"
20	10'36"	02:49'22"
21	10'18"	02:59'40"
22	11'27"	03:11'07"
23	08'42"	03:19'49"
24	06'53"	03:26'42"
25	07'54"	03:34'36"
26	04'04"	03:38'40"
27	11'51"	03:50'31"
28	12'43"	04:03'14"
29	09'00"	04:12'14"
30	13'12"	04:25'26"
31	15'20"	04:40'46"
32	14'34"	04:55'20"
33	06'42"	05:02'02"
34	07'38"	05:09'40"
35	07'05"	05:16'45"
36	07'02"	05:23'47"
37	12'06"	05:35'53"
38	12'31"	05:48'24"
39	11'27"	05:59'51"
40	09'14"	06:09'05"
41	14'16"	06:23'21"
42	10'29"	06:33'50"
43	11'34"	06:45'24"
44	10'25"	06:55'49"
45	11'26"	07:07'15"
46	08'10"	07:15'25"
47	08'51"	07:24'16"
48	12'58"	07:37'14"
49	14'40"	07:51'54"
50	10'27"	08:02'21"
51	09'49"	08:12'10"
52	14'22"	08:26'32"
53	13'46"	08:40'18"
54	12'11"	08:52'29"
55	11'42"	09:04'11"
56	09'25"	09:13'36"
57	07'11"	09:20'47"
58	07'29"	09:28'16"
59	09'31"	09:37'47"
60	06'21"	09:44'08"
61	07'54"	09:52'02"
62	03'58"	09:56'00"
63.0	05'25"	10:01'30"

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