林漢龍 2013/05/18 訓練日誌 | Marathon's World

林漢龍高雄
ID 4812

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1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 01:54:00

台東普悠瑪113KM國際鐵人賽

官方成績
日期	2013-05-18
成績	01:54:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2013-05-18 11:00 - 總爬升: 102 m - 地點: 台東活水湖 - 天氣: 又陰又晴 - 平均心率: 65 - 卡路里: 3861 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'48"

(19'48")

06'33" (+01'21")

3022 / 3022

2

15'43"

(35'31")

05'12"

3013 / 6035

3

16'29"

(52'00")

05'27" (+00'15")

3018 / 9054

4

16'30"

(01:08'30")

05'27" (+00'15")

3023 / 12077

5

16'30"

(01:25'00")

05'27" (+00'15")

3022 / 15099

展開計圈分析

鐵三角負責跑步,原以為很簡單,等太久了,整個狀況不太好,天氣又熱,南部不是下大雨嗎?明天還有標鐵呢,跑完脚有點酸了.

賽前宣言: 參加鐵三角接力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 183.28 km

XT 上傳 | 11 years ago

深般若, ricky tseng 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'06"	00:10'06"
2	04'48"	00:14'54"
3	04'48"	00:19'42"
4	05'08"	00:24'50"
5	05'06"	00:29'56"
6	05'25"	00:35'21"
7	05'31"	00:40'52"
8	05'26"	00:46'18"
9	05'27"	00:51'45"
10	05'23"	00:57'08"
11	05'39"	01:02'47"
12	05'19"	01:08'06"
13	05'28"	01:13'34"
14	05'32"	01:19'06"
15	05'24"	01:24'30"
16	05'33"	01:30'03"
17	05'36"	01:35'39"
18	05'58"	01:41'37"
19	05'43"	01:47'20"
20	06'32"	01:53'52"
21	05'08"	01:59'00"
21.2	04'44"	02:00'04"

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