羅亨利 2013/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

羅亨利新北市
ID 773

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9.0 km | 00:40:18 | 04:28/km

台北市第十一屆舒跑杯路跑賽

官方成績
日期	2013-05-19
成績	00:40:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

日期: 2013-05-19 06:00 - 總爬升: 134 m - 平均心率: 98 - 卡路里: 475 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'28" (+01'25")

1021 / 1021

2

04'07"

(09'43")

04'03"

1015 / 2037

3

04'03"

(13'46")

04'03"

997 / 3035

4

04'17"

(18'03")

04'15" (+00'12")

1006 / 4041

5

04'20"

(22'23")

04'19" (+00'16")

1002 / 5043

展開計圈分析

新北市

羅亨利

·

新北市

羅亨利

·

失眠兩天，跑到肺快爆掉口乾汗飆的9公里。

賽前宣言: 9K跑進40分

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 210.99 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 783.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

520Pan(靜心湖午跑班), EDS/Leo 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	04'04"	00:09'36"
3	04'02"	00:13'38"
4	04'16"	00:17'54"
5	04'18"	00:22'12"
6	04'15"	00:26'27"
7	04'22"	00:30'49"
8	04'27"	00:35'16"
9	04'18"	00:39'34"
9.2	04'00"	00:40'18"

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