徐雲寶 2021/12/26 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

44.0 km | 04:35:19 | 06:15/km | 第167馬

2021 臺中市鄉鎮之美迷你馬拉松外埔場

官方成績
日期	2021-12-26
成績	04:35:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'13")

00:32'13" (+03'08")

01:03'20" (+03'44")

10 km

(01:03'20")

00:31'07" (+02'02")

15 km

(01:32'42")

00:29'22" (+00'17")

00:59'36"

20 km

(02:02'56")

00:30'14" (+01'09")

25 km

(02:32'01")

00:29'05"

01:01'11" (+01'35")

30 km

(03:04'07")

00:32'06" (+03'01")

35 km

(03:34'10")

00:30'03" (+00'58")

01:03'31" (+03'55")

40 km

(04:07'38")

00:33'28" (+04'23")

Finish

(04:35:19)

日期: 2021-12-26 06:00 - 總爬升: 273 m - 地點: 外埔 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2312 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'57")

1000 / 1000

06'20"

(12'56")

06'20" (+00'41")

1000 / 2000

07'14"

(20'11")

07'14" (+01'35")

1000 / 3000

06'01"

(26'12")

06'01" (+00'22")

1000 / 4000

06'00"

(32'12")

06'00" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 441.79 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

弱雞民, 張文宗和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'21"	00:12'57"
3	07'14"	00:20'11"
4	06'01"	00:26'12"
5	06'01"	00:32'13"
6	05'58"	00:38'11"
7	05'55"	00:44'06"
8	05'52"	00:49'58"
9	07'22"	00:57'20"
10	06'00"	01:03'20"
11	06'05"	01:09'25"
12	05'57"	01:15'22"
13	05'54"	01:21'16"
14	05'44"	01:27'00"
15	05'42"	01:32'42"
16	05'42"	01:38'24"
17	05'39"	01:44'03"
18	07'12"	01:51'15"
19	05'50"	01:57'05"
20	05'51"	02:02'56"
21	05'44"	02:08'40"
22	05'43"	02:14'23"
23	06'07"	02:20'30"
24	05'39"	02:26'09"
25	05'52"	02:32'01"
26	05'45"	02:37'46"
27	07'55"	02:45'41"
28	05'55"	02:51'36"
29	06'28"	02:58'04"
30	06'03"	03:04'07"
31	06'12"	03:10'19"
32	06'37"	03:16'56"
33	05'43"	03:22'39"
34	05'50"	03:28'29"
35	05'41"	03:34'10"
36	08'04"	03:42'14"
37	06'05"	03:48'19"
38	06'56"	03:55'15"
39	06'13"	04:01'28"
40	06'10"	04:07'38"
41	06'57"	04:14'35"
42	06'00"	04:20'35"
43	06'04"	04:26'39"
44	05'49"	04:32'28"
44.5	05'49"	04:35'19"